减肥也要讲科学，BBC发布10个减肥原理，掌握了，帮你轻松变瘦
减肥一直以来都是深受大众关注的话题，随着我们审美的改变，每个人都想拥有一个完美的身材，标准的身材不仅能让人变漂亮，也能为人体避免很多的疾病，对身体非常有益。但是减肥并不是一件容易的事，如果不能长期的坚持，减肥的效果就不是很好，如果选错了方法还会损伤身体。近期BBC发布了10个减肥的原理，很多人都非常的认同，如果能掌握这些原理，对于减肥是很有帮助的，今天就来为大家分享一下这10个减肥原理。
BBC发布十大减肥原理
01三餐都要按时吃
很多减肥的人士在减肥初期选择的都是节食的做法，经常会选择不吃晚饭来减肥，其实晚餐对身体的健康也是很重要的，长期不吃晚饭会导致肠胃功能紊乱甚至会导致消化道溃疡，不吃晚饭的同时还熬夜的话，对肠胃就会造成很大的损伤。想要减肥的话，三餐最好要按时吃，这样才能保证身体内分泌的稳定，吃饱了看到再美味的食物都不会有太大的感觉，抑制住食欲对减肥有很大的帮助。
02控制食物的摄入量
在按时吃三餐的时候可以适当减少摄入的食物，在平时烹饪盛饭的时候最好选择较小的餐具，在大多数时候人们在选择食物的时候都会选择分量较大的，这样能吃得更饱，大份的食物就意味着摄入的能量更多，更容易长胖。所以建议各位吃饭的时候或者带饭的时候都选择比较小的餐具。
03减少卡路里的摄入
对于想减肥的人来说最好有意识地计算一下食物的卡路里，像油炸食物、甜品等卡路里高的尽量不吃，多注意吃一些低脂肪、低糖的食物，新鲜的蔬菜和水果就是很好的选择。如果在不进行任何运动的情况下，人体每天至少要摄入1500千卡的能量，各位可以根据这个数值来平均分配每顿饭的热量。
04提高新陈代谢的水平
每个人体内的新陈代谢水平都是不同的，新陈代谢速度快，人体消耗能量的速度就更快，对脂肪的燃烧也更有利。想要提高新陈代谢可以通过食用新鲜的蔬菜和水果以及大量喝水来达到目的。
05摄入优质的蛋白质
想要抵住饥饿又不想长胖，在饮食上就要摄入一些蛋白质含量高、脂肪含量少的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物中的蛋白质都很高，也能有效地增强饱腹感。
06吃饭先喝汤
研究发现，食物的不同形态，给肠胃的感觉是不同的，如果只是吃干米饭或者面条的话要吃很大一碗才能饱，但是在喝粥或者水的时候很容易就感觉到饱了。所以在吃饭之前先喝汤也是一种有效减肥的方法，可以有助于减少食物的摄入量。
07减少食物的种类
当摆在我们面前的食物越多，人体对不同食物的口感以及味道就会很好奇，不知不觉就会就会摄入很多的食物，吃得越多对减肥就越不利。
08坚持喝牛奶
适量喝牛奶是有助于减肥的，但是最好选择低脂的牛奶，牛奶中不仅含有优质的蛋白质以及各种维生素，最重要的是他能为人体补充大量的钙质，在喝了牛奶后钙质会和人体中的脂肪进行结合形成皂基，当这种皂基无法被吸收的时候，就会通过大便排出体外，相当于减少了体内的脂肪。
09保持长期运动
想要减肥不运动当然是不行的，运动不仅能促进脂肪燃烧，也能有助于新陈代谢的提高，有时间的人可以选择每天进行45分钟以上的跑步、游泳、瑜伽等，如果平时需要上班的话可以通过步行、爬楼梯等行为去上班。多动动对减肥才会有好的效果。
10减少不动的次数
研究发现，如果前一天已经进行了运动，第二天不动的话脂肪也在持续的消耗，这是因为在运动后，人体的能量不足以维持生命活动，就会通过分解脂肪来产生能量，在这时通过简单地做家务、走路、站立能量会消耗得更多。
如果长期按照这十个原理来进行减肥，身体就会有很大的改变，只要自己肯付出努力，认真的实践，你会发现减肥并不是那么困难，长期坚持下去身材就会变得越来越好。
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