健身训练时喝什么？运动与补水，你了解多少呢？
健身训练中，喝水也是一件非常重要的事。水是维持人体生命活动最重要的物质。在健身过程中，身体会消耗大量的水分，因此，及时补充足够的水分，可以保证身体的正常运转。那么，在健身的时候，应该如何补水呢？下面，就让我们一起来看看！
一、运动与补水，你了解多少呢？
很多人都知道，在健身的过程中，需要大量地喝水。但事实上，只有当我们的运动量较大，出汗量较多，并且体内的盐分流失过多，才需要额外补充更多的水分，否则，就不需要额外补水了。
首先，我们要知道，我们在进行健身锻炼的过程中，身体会流失大量的水分，尤其是像一些剧烈的、高强度的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，或者是跳绳，这些都会使我们的身体流失掉很多的水分，这个时候，我们就需要及时的去补充水分。
一般来说，每次锻炼的时间控制在1小时之内，每15分钟就需要补充一次水。另外，建议大家尽量饮用白开水，不要喝饮料或者咖啡。
其次，我们在进行运动前，一定要做好充足的准备活动，这样可以提高肌肉的温度，从而促进血液的循环，这样也可以帮助身体更好的吸收和储存更多的氧气，同时，还可以降低肌肉中的乳酸含量，减少疲劳。
二、健身训练时喝什么？
1、蛋白质类食物：蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛奶等。这些食物中的优质蛋白能够为肌肉生长提供能量，促进肌肉增长，帮助我们提高运动能力，增强体质，从而有效提升锻炼效果。
此外，蛋白质还能够修复受损细胞，促进肌肉再生。对于减肥人群来说，适当摄入一些富含蛋白质的食物，有助于减少脂肪的合成。
不过，需要注意的是，并不是所有的高蛋白食品都是好的选择。比如，含有反式脂肪酸的食物，不仅不会对健康有益，还会对身体造成损害。
所以，大家在购买这类食品之前，一定要仔细查看配料表。如果发现其中含有反式脂肪酸，就不要再食用了。
2、碳水化合物类：碳水化合物是一种供能物质。当身体缺乏碳水的时候，就会导致体内代谢紊乱，无法给肌肉提供足够的能量，进而影响肌肉的增长。
因此，想要获得更好的运动效果，就要适量摄入一些含淀粉量较高的主食，如面包、馒头、米饭等。
当然，除了主食以外，水果和蔬菜中也含有一定的碳水化合物，大家也可以适当多吃一点。
另外，在做准备活动之前，最好喝一杯温开水或者矿泉水，可以防止出现头晕的情况，而且还可以增加关节的活动度，防止扭伤。
最后，在做完热身之后，我们可以开始正式的训练了，在进行正式的训练之前，可以先来一杯白开水，然后再开始正式的锻炼，这样可以帮助身体更好地适应接下来即将要进行的锻炼，而且还能避免因为突然摄入大量液体，导致肚子胀气的情况。
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