运动补水原则（5页）
运动补水原则(精) 运动补水原则(精) PAGE / NUMPAGES 运动补水原则(精) 运动补水原则 ◆不要感觉口渴才喝水 脱水经常是在不知不觉中发生，当你感觉口渴时，体内早已脱水。脱水会造成电解质的代谢杂乱，影响神经功能，出现肌肉无力、浮躁、忧虑等症状。严重脱水能够造成人的虚脱、衰竭、神志不清、昏倒等，以致于死亡。 翟海祥说： “不可以感觉口渴时才补水，因为感觉口渴时， 丢掉的水分已达体重的 2%，只需超出 2%体重， 心率和体温便会上涨。在相对高温的环境中高强度运动，运动者可能发生中暑。” ◆运动补水要“少许多次” “增补体液时要按照少许多次的原则，运动前、中、后都要补饮料。”翟海祥说，“运动前和运动中 每 15-20 分钟补 120-250 毫升；运动后按运动中体重的丢掉量，体重每降落 1 千克需补 1 升饮料。运动结束后，应当想喝多少就喝多少。”有的人运动后因为脱水，体重减少了，怕体重增添就不敢喝水，这是非 常伤身体的。此外，老年人的胃简单受损，运动中喝水的次数应当增添，但每次的量应当减少。 运动前饮料的理想温度是 8-16 摄氏度，太热太凉都不好。太热不可以有效降低体温，也不便饮用；太凉则会刺激胃黏膜，并且水分子基团太大，不易进入细胞。 ◆最好增补“运动饮料” 运动会大批出汗，水分和电解质的大批流失。白水或矿泉水电解质含量少，饮入后会稀释血液，使体内电解质浓度进一步降低，影响体液的正常生理功能，造成“水中毒”现象，并且简单发生肌肉痉挛和受伤，低血糖等。运动饮猜中特别设计的电解质和糖浓度能知足身体运动的需要，保持体液正常的浸透压，防止一些不良反响。 翟海祥介绍， 运动饮料也能够自己配制。 “凉白开水 +食盐 +葡萄糖和或白沙糖 +蜂蜜或许果汁， 能够分配运动饮料，可是饮料的口胃的问题比较难解决。” 此外，自己配制的运动饮料最好即饮即配， 假如需要搁置一些时间的话， 就需要经过高温的杀菌消毒，不然简单染菌腐败。 ◆不运动最好不喝“运动饮料”◆ 为了知足人们对生活各个方面多元化的需要，每类商品都有好多种选择，就拿饮料来说，在大型商场中就能摆满起码两个大货架，茶饮料、一般果汁、运动饮料 无奇不有并且不停翻新，不单在口胃上追求多样，饮料的营养等功能也是获得更多开发。 ◆运动饮料占功能性饮料一半以上 当前市场中的饮料种类众多，饮料已经离开了纯真解渴的目的，而是向“功能性”发展，大概能够分为营养饮料、运动饮料、其余特别用途饮料（能量饮料等）三类（《中国软饮料分类标准》规定，功能饮料是指经过调整饮猜中天然营养素的成分和含量比率，以适应某些特别人群营养需要的饮品）。 北京体育大学运动营养硕士翟海祥说：“从当前整个功能饮料的市场份额来分，运动饮料占一半，能量饮料占四分之一，其余营养素饮料和保健饮料占四分之一，而运动饮料被以为拥有最大的发展空间。” ◆运动饮料要切合国家标准 翟海祥介绍，运动饮料有严格的国家标准限制。“营养素及其含量能适应运动或体力活感人群的生理特色的饮料，即在运动和体力活动中能快速浸透汲取，增补水分、电解质和能量的饮料。” 并且，不得含有国际奥委会规定的禁用物质，比方激素和咖啡因等。食品增添剂和食品营养加强剂应切合相应的国家标准或行业标准的规定。 ◆不运动慎喝“运动饮料” 运动饮料最大长处就是快速增补水分电解质和能量，营养素的成分和含量能适应运动的生理特色、知足运动的特别营养需要。翟海祥说，运动饮料的作用主假如能够促使水分汲取；此中的碳水化合物能够快速增补能量；电解质的增补可恢复和保持体液均衡；推延运动疲惫的出现和加快疲惫的恢复；减少运动性生理应激等。“合适大批运动的人饮用。” 可是面对商场中顺手可得的运动饮料，不运动或许运动极少的人最好不要选购。北京旭日医院营养科营养师宋新说：“运动饮料合适在激烈运动、人体大批流汗后饮用，此中的电解质和维生素能够快速增补人体机能。但这种饮料其实不合适在没有运动的状况下饮用，因为此中富含电解质，一般人饮用不但不可以排除疲惫，还会给身体增添负担。如含有钠元素，血压高的人群就应当注意。” ◆喝错饮料不利健康◆ ◆面对市场上各式各种的功能性饮料，人们应当如何选择？ 宋新：功能性饮料应当是适合特定人群、特定条件的饮料。关于功能饮料，一味以为其能够增添机体功能对身体有利无害，或许因不知能否有副作专心存惧怕，都是不行取的消操心理。 每一种类其他饮料详细功能其实不同样， 应当重申饮用的适应人群和适合状态。 假如没有针对性地饮用，也没法发挥功效。因为一些功能性饮料的成分中有其特别性，比方重申抗疲惫、提神醒脑的功能性饮料， 就不宜在睡觉前过多饮用； 像一些含有咖啡因等刺激中枢神经成分的功能性饮料， 小孩和孕妇就应当慎用；而有的功能性饮料合适在激烈运动、人体大批流汗后饮用，但关于心脏病和
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