高强度运动有哪些危害？
随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人认识到运动的重要性。但一些人由于对运动的性质、自己的身体情况及安全锻炼缺乏了解，一味追求运动强度、体型健硕，长期坚持错误的运动习惯，进行高强度运动，不但很难达到预期效果，反而有可能对身体造成损伤。今天就请纬度国际健身俱乐部私教经理张开伟给我们讲讲如何掌握运动的强度及高强度运动会带来哪些危害。
什么是运动强度？
运动强度是指做动作时用力的大小和身体的紧张程度，或者说是身体运动时对人体生理刺激的程度，是决定运动负荷的主要因素之一。一般来说，适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质；超强运动反而会使身体机能减退，无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
张开伟介绍，运动强度可以划分为以下十个级别：
0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态
1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态
2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态
3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态
4级：稍强，呼吸略微加重，散步时的状态
5级：强,明显能感受到呼吸，快走时的状态
6级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态
7级：很强，感到疲惫、喘气，勉强能和人说话
8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话
9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限
10级：极强，筋疲力尽
通常我们可以通过自我感觉疲劳程度来感知运动强度，一般情况下，1-4级相当于低强度运动；5-7级相当于中强度运动；8-10级相当于高强度运动。
高强度运动有哪些危害？
生命在于运动，适当的运动可以使身体更健康，但是高强度运动会给身体带来很多危害。具体有哪些危害，张开伟给大家归纳了如下几点：
1、引起全身不适：高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，影响生活和工作。
2、导致女性男性化：由于过度进行力量、耐力练习项目，引起女性雌激素大量丧失，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。
3、可致贫血：高强度运动时，足部的血管会受到冲击甚至受损，此外，剧烈运动中大量出汗，由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、情绪低落、食欲缺乏等不同程度的贫血症状。
4、导致猝死：清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心脏病发作的高峰时段。冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时期进行剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动，以防发生猝死。
5、影响长高：体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素。但少年儿童过早从事剧烈运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。
6、导致视网膜脱离：剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离，特别是高度近视的人更要注意。
7、缩短寿命：剧烈运动使呼吸频率加快，耗氧量骤增，很容易扰乱人体正常的新陈代谢，加速细胞的衰老、
机体器官的磨损，导致功能衰退而危害机体、影响寿命。
【温馨提示】
运动的初衷是为了强身健体，而不是为了增加伤病和疼痛，为此张开伟给大家提出了以下几点建议：
1、根据自身情况，制订出最佳锻炼方案，不要盲目效仿他人。以不剧烈、能持久的运动为佳，避免过度运动。
2、应根据不同运动项目挑选适合自己的运动鞋、运动服等装备，最好穿质地轻软的运动鞋。
3、运动前应做好热身准备活动，初始锻炼不宜太强烈，应循序渐进，让机体有个适应的过程，然后再慢慢提高运动强度，运动即将结束时要继续以缓慢、温和的动作收尾。剧烈运动时，心跳加速，血液流动速度加快，如果突然停止运动，肌肉的节律性收缩停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而使外周血液增多、血压降低，导致脑部暂时性缺血，可引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状。
4、剧烈运动后不要一次性大量饮水，否则会加重心脏负担，导致心肺功能异常，轻则会出现头晕、呕吐或产生幻觉等“水中毒”症状，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。正确的饮水方法是少量多次，每次以不超过300毫升为宜，大量出汗时可适当喝些淡盐水。
5、停止运动后不宜立即洗浴、游泳、吹风或吹空调，否则会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，皮肤温度迅速降低，从而导致身体局部抵抗力下降，容易生病。
6、剧烈运动后不宜吸烟、饮酒，因为此时人体代谢正处于高水平状态，烟、酒对人体的伤害也会比平时更大。
来源：掌上兰州·兰州晨报
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