喝水也能瘦？减肥中不可忽视的喝水法则
夏天马上来临，为了在夏天穿上美美的小裙子，很多小姐妹都开始了减肥的路程。饮食是减肥路上避不开的话题，除了日常摄入的食物，饮水也对我们减肥的效率有着潜移默化的影响。喝多了容易造成水肿，喝少了不能促进代谢。减肥究竟应该怎么喝水？今天这篇文章让我们聊聊减肥喝水的事情。
1.减肥为什么要多喝水
减肥要不要多喝水，答案是肯定的。作为人体内占比最大的物质，水对我们的健康有着至关重要的作用，而且对于减肥有很好的辅助效果。
①增强代谢。减肥最重要的就是减掉脂肪，而脂肪的分解和代谢都需要水分的参与，充足的水分可以让身体保持良好的代谢效率，提高减肥的效果，尤其是对于有运动要求的姐妹，更是要保证足够的饮水量防止脱水。
②防止假性饥饿。假性饥饿又称假饥饿，是指明明吃饱饭了，仍想再来点小零食的现象。而当身体缺水时，大脑会发出信号，这种信号可能会和饥饿时发出的信号相混淆，以至于将口渴当成饥饿导致进食量超标。所以，当你感到饿了的时候，或许不是饥饿，而是口渴了。
2.减肥应该喝什么水
减肥时为了控制热量，诸如奶茶、碳酸饮料等高热量饮品应该尽量避免饮用，这些饮品不仅热量高，而且并不健康，取而代之的可以是一些品质更高的水。推荐大家饮用含锌元素的低钠水，首先锌元素对于调节胃酸度以及产生消化酶有着重要作用，同时还能改善甘油三酯水平，减脂时摄入锌元素可以增加能量代谢，而长期缺锌会将人体内的能力转换为脂肪。其次，低钠水控制了钠含量的摄入，避免因高盐高钠产生的水肿和代谢能力下降的现象。
市面上针对减脂人群的需求生产出的含锌低钠水主要有两种获得途径，一种是普通的瓶装水，另一种是可以过滤出含锌低钠水的净水器。首先，瓶装水和净水器过滤后的水都是经过处理的，其中的水质都是安全且对人体有益的。不同的是，对比净水器，瓶装水的便携性更好，出差、旅游都可以直接带在身上，随拿随喝，而净水器使用的场景大多数是在家里。
但净水器也有瓶装水做不到的优势。一方面净水器功能性强，比方说支持定温定量取水，而瓶装水如果想喝热水还需要烧开放凉，过程麻烦，而且煮开后的水尽量一次喝完，避免多次加热变成千滚水。另一方面从长期成本来说，净水器的滤芯折合到每天才几毛钱，就能满足一家人的饮水，而一瓶含锌低钠的瓶装水需要4-5块一瓶，长期购买下来成本支出要比净水器高很多。
这里需要说明的是，我们尽量饮用经过过滤处理的水，而不建议饮用千滚水和生水。千滚水经过反复烧开后饮用，这样的水含有过量的微量元素和亚硝酸盐等有害物质，长期饮用会导致胃痛、腹泻等反应。而生水是指没有经过消毒、过滤或煮沸处理的水，这种水中可能存在有害微生物和病毒，进入人体会产生急性肠胃炎、痢疾等症状。
3.怎么样喝水才能起到减肥的效果
水虽然对我们有诸多益处，但过犹不及，饮水也要控制好量，过量的饮水会造成水肿。正常成年男性建议每日饮水量要达到1700ml，女性要达到1500ml，根据我们自身的身高体重、运动量等情况可以适当进行调节，保持我们每天的饮水量在自身体重（kg)的30-40倍。
早上起床后和晚上睡觉前建议可以喝一杯温水，早餐前喝一杯水可以帮助我们清醒大脑，促进排便，晚上睡觉前适量饮水可以防止代谢物堆积和睡眠时水分流失过多。
相对于冷水而言，减肥喝40°C-55°C的温水会比较好。冷水对于我们的肠胃会有刺激，而太过于滚烫的热水则会烫伤我们的喉咙。除此以外温水的吸收效果比较好，喝温水能够起到促进血液循环的效果，还可以帮助体内的毒素排出体外，起到辅助减肥的效果。
如果你想要减肥，但又害怕减不下来，不如将减肥这个大目标分成一个个小目标，从喝水这件小事做起。让我们正确喝水，提高减脂的效率，做到轻松健康的减脂。
相关知识
喝水减肥原则你不可不知
神奇懒人喝水减肥法 喝水也能健康减肥
喝水减肥法喝水瘦身法
减肥时喝水原则
【喝水减肥法】喝水能减肥吗
喝水都能瘦？揭秘水分管理在减肥中的神奇作用
减肥不成反而水中毒？喝水减肥5个原则
喝水也能减肥 最简单的喝水减肥方法介绍
喝水能减肥吗？喝水减肥法介绍
喝水也能减肥
网址: 喝水也能瘦？减肥中不可忽视的喝水法则 https://m.trfsz.com/newsview328169.html
