减肥期间一般正常喝水即可,并无规定需要一天喝几杯水才能减肥。正常情况下,早上起床后可空腹喝1-2杯水,上午喝2杯,下午、晚上喝3-4杯,成人每日饮水总量约2000ml。若是天气炎热,还要适量增加饮水量。此外,如果有锻炼等出汗较多的情况,也需在每日饮水量的基础上再适当补充。通常每日能量的摄入量少于每日消耗量时,方可逐渐达到减肥的目的,一般单纯依靠喝水的方式,不能起到减肥的作用,但喝水方法得当可辅助减肥。
合适的喝水方法可起到辅助减肥的作用,比如对于肥胖人群,饭前半小时左右喝一杯水,可以作为胃内填充物,增加饱腹感,从而减少进食量。饭前喝水还可以稀释胃中的消化液,减慢食物的消化过程,降低饥饿感,帮助降低食欲。清晨喝水可以补充夜晚消耗的水分,稀释血液,有助于代谢产物的排泄,有利于减肥。此外,适量喝水后还可使人体排尿增多、促进新陈代谢,通过尿液带走血液中的代谢废物。如果饮水量长期不足,排尿过少,代谢废物和毒素在体内积累,不但容易导致肥胖,长时间这样对人的健康也有一定的损害。
科学喝水有助减肥,但也不能仅依靠喝水减肥,减肥期间还要注意低脂、低糖等饮食,定期进行有氧运动,比如每日骑单车30分钟、慢跑30分钟等。
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