真的有“易瘦体质”吗？掌握这4个方法，你也能管理好身材！
真的有易瘦体质吗
易瘦体质通常是指基础代谢率较高、不容易发胖的人群。但其实在胖瘦这件事上，基因才是大头。
2019 年，有项史上针对瘦子的最大规模研究表明：瘦子在保持体重上有很强的遗传优势，他们几乎没有与超重相关的基因，74％ 的人都有持续体瘦的家族史。
2022年《自然》杂志也有研究称，人群中大概 2%~4% 的人，他们携带的一种基因突变让他们拥有了更强的脂肪代谢能力，体型普遍明显偏瘦。
如何养成易瘦体质
1、按时吃早餐
“易瘦体质”的人通常都会按时吃早餐，而且还很讲究营养搭配，不会长期只吃同一两种食物。早餐是一天中最重要的一餐，如果营养均衡，可以帮助养成“易瘦体质”。不吃早餐或是随便应付，会打乱正常饮食时间，更容易使脂肪堆积形成肥胖。
2、少食多餐
“易瘦体质”的人通常不会暴饮暴食，而是喜欢少食多餐。少食多餐就是把一天的餐食分成多餐摄入，进餐次数的增加，那么相应的就要减少每餐的食量。少食多餐可以避免暴饮暴食，如果一次性吃太多，容易把胃撑大，很难有饱腹感和满足感，就会吃更多的食物，从而导致肥胖。而少食多餐可以把胃的工作量分解、量化，能够减轻肠胃负担，也有利于营养的充分吸收。
3、吃水果蔬菜
调查发现，“易瘦体质”的人通常喜欢吃水果蔬菜，不太喜欢吃高油脂、高盐、高糖的食物。多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，可以帮助清除胃肠的废弃物，帮助排出毒素，对减肥有帮助，且水果蔬菜含有大量的维生素，还能让皮肤更加光滑有弹性。
4、坚持运动
“易瘦体质”的人大多都喜欢运动，而且长期坚持，比如散步、慢跑、打球等。研究发现，当人长时间的坚持一项运动，而且保持一定的强度时，对减肥会有很大的帮助，同时也更利于保持身材。建议每次运动的时间最好都能持续30分钟以上。
最后我们应该追求的是健康易瘦体质，在不过度节食、不损伤身体的前提下，长期保持苗条与健康。
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