盛夏来临，又到了一年一度实施“减肥大计”的时节。随着健康知识的普及，越来越多的人意识到肥胖对健康的危害，加上普遍以瘦为美的审美标准，让减肥成了一种广受追捧的时尚趋势。
看看你属于哪一种肥胖？
中国传统医学很早就有对肥胖的认识，《黄帝内经》云：“人有脂、有膏、有肉。”将肥胖人群，细分为“脂人”“膏人”“肉人”三大类：皮肤坚实、皮下丰满的为“脂”；皮肤松弛，肉也松弛的为“膏”；皮、肉结实又有弹性的为“肉”。
其中，肉人及脂人不需要刻意减肥，只需要保持适当运动，别贪吃甜腻、油多的食物即可,但须警惕的是肉人易转变成膏人，而膏人则是最需要减肥的人群。
这类人脂肪集中囤积在腹部皮下与内脏，容易引发内分泌、代谢等问题，比如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病、多囊卵巢综合征等疾病。同时，还有让爱美人士最为困扰的情况——身材走样，影响形体美感。
若无法判断自己是否为肥胖体质，那么可参考国家卫生健康委最新发布的2024版《成人肥胖食养指南》，来对个人肥胖类型有清晰的定位。
不同肥胖证 调理有妙方
中医谈肥胖尤其讲究分型，通过辨证可将肥胖体质划分为5种类型：胃热火郁质、痰湿内盛质、气郁血瘀质、脾虚湿阻质及脾肾阳虚质。
不同类型的肥胖对应不同的调理之道，我们需要有针对性地调整自己的体质，而不是千篇一律地“管住嘴，迈开腿”。
1.胃热火郁质
临床表现：肥胖多食，消谷善饥，可有大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水；舌质红，苔黄，脉数。
治法：清胃泻火，佐以消导。
①代表方：白虎汤合小承气汤。
白虎汤由生石膏、知母、炙甘草、粳米组成；小承气汤由大黄、枳实、厚朴组成。
前方清泄阳明胃腑郁热；后方通腑泄热，行气散结。若消谷善饥较重、口苦、嘈杂，加黄连；若口干多饮较重，加天花粉、葛根；若热盛耗气，症见疲乏、少力，加太子参，甚者可用西洋参。
②代茶饮：荷叶、决明子、山楂。
③可使用耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。
④食养：土茯苓猪骨汤。
材料：土茯苓50g，猪脊骨200g。
做法：将猪脊骨斩件洗净，用开水飞水，沥干，土茯苓洗净，切片，以纱布包好，加水入锅煮开后，放入猪脊骨及土茯苓，小火炖煮1小时，撤去上层浮油，加少许盐调味即可。
2. 痰湿内盛质
临床表现：形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，腕痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动；舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。
治法：化痰利湿，理气消脂。
①代表方：导痰汤合四苓散。
导痰汤由半夏、天南星、橘红、枳实、茯苓、炙甘草、生姜组成；四苓散由白术、茯苓、猪苓、泽泻组成。
前方燥湿化痰和胃，理气开郁消痞；后方利水渗湿。若湿邪偏盛，加苍术、薏苡仁、赤小豆、防己、车前子；痰湿化热，症见心烦少寐、纳少便秘、舌红苔黄、脉滑数，可酌加竹茹、浙贝母、黄芩、黄连、瓜蒌仁等；痰湿郁久，壅阻气机，以致痰瘀交阻，伴见舌暗或有瘀斑者，可酌加当归、赤芍、川芎、桃仁、红花、丹参、泽兰等。
②代茶饮：山楂、茯苓、冬瓜皮、陈皮。
③食养：薏苡仁冬瓜汤。
材料：冬瓜300g、薏苡仁20g。
做法：冬瓜去皮去瓤，切1cm厚、4cm长冬瓜片备用。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，置于炖锅内，加水适量，煮30分钟，加入冬瓜片、葱、姜，继续煮约15分钟，加盐少量调味即可。
3.气郁血瘀质
临床表现：肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女性月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块；舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。
治法：理气解郁，活血化瘀。
①代表方：血府逐瘀汤。
本方由枳壳、柴胡、当归、桃仁、川芎、红花、牛膝、赤芍、生地、桔梗、甘草组成。
本证易于化热，若舌苔偏黄，可加栀子、知母；兼见便干难排者，加三棱、莪术、大黄；若兼失眠，可加夜交藤、合欢皮；阳痿者加水蛭、淫羊藿；月经稀少，加月季花、泽兰、益母草。
②代茶饮：玫瑰花、合欢花、百合、陈皮等。
③中成药：逍遥丸。
④食养：山楂内金粥。
材料：粳米50g、山楂10g、炒鸡内金粉10g。
做法：将粳米和山楂置于砂锅内，加清水，煮粥。待粳米煮至熟烂，加入鸡内金粉，熬煮片刻即可。注意：孕期女性请遵医嘱食用。
4.脾虚湿阻质
临床表现：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳累后更为明显，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘；舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。
治法：健脾益气，渗利水湿。
①代表方：参苓白术散合防己黄芪汤。
参苓白术散由人参、白术、山药、茯苓、莲子、扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草、大枣组成；防己黄芪汤由防己、黄芪、白术、甘草、生姜、大枣组成。
前方健脾益气渗湿；后方益气健脾利水。若身体困重明显，加佩兰、广藿香；若浮肿明显，加泽泻、猪苓；若兼脘腹痞闷，加半夏，或合用平胃散。
②代茶饮：茯苓、陈皮、薏苡仁、藿香。
③食养：四神粥。
材料：茯苓10克，怀山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。
做法：莲子和芡实提前用冷水浸泡一小时，粳米淘洗干净；所有食材放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。
5.脾肾阳虚质
临床表现：形体肥胖，易于疲劳，可见四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长；舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。
治法：补益脾肾，温阳化气。
①代表方：真武汤合苓桂术甘汤。
真武汤由炮附子、桂枝、白术、茯苓、生姜、白芍组成；苓桂术甘汤由茯苓、桂枝、白术、甘草组成。
前方温阳利水；后方健脾利湿，温阳化饮。若嗜热食而恶冷饮者，加炮姜；若气虚明显，乏力困倦者，加太子参、黄芪；若兼肢厥者，加干姜。
②代茶饮：陈皮、干姜、党参、黄芪。
③中成药：肾气丸、理中丸。
④食养：当归生姜羊肉汤。
材料：羊肉250g，当归30g，生姜3～4片，山药100g。
做法：羊肉切成小块，放入沸水中焯水；山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲 1小时，放入少许精盐调味即可。
分清体质后，减肥还应搭配合理的运动方式，如慢跑、瑜伽、八段锦等；同时，饮食上要做到少吃多餐、营养均衡；养成良好的作息习惯以及保持积极乐观的情绪心态，这些对瘦身也是大有助益。通过科学的指导方法，相信我们可以轻松健康瘦身，欢乐享受夏日时光！返回搜狐，查看更多
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