减脂期间的一日三餐食谱分享
减脂期间的一日三餐食谱分享
大家好！今天我想和大家分享一下我在减脂期间的一日三餐食谱，真的超级简单，适合忙碌的上班族和学生党。我已经成功减了28.6斤，完全是通过饮食和运动来实现的。下面就来看看我的一日三餐安排吧！
早餐
低脂牛奶：200ml
水煮鸡蛋：一个
胡萝卜：一根
面包：35克
午餐
米饭：50克
青椒豆腐：豆腐50克
口蘑炒肉：猪肉80克
加餐
坚果：10克
草莓：200克
无糖酸奶：100克
亚麻籽油：3ml
晚餐
炒青菜：一份
煮玉米：一根（含芯200克）
小黄鱼：100克
凉拌豆腐：75克
饮食原则
根据自己的基础代谢来安排饮食。我的基础代谢是1474卡路里。
早餐：一份主食、200ml低脂牛奶、一个鸡蛋、适量蔬菜。
午餐：一份主食、一份肉类（不同肉类的克数不同）、0.5份豆制品、不限量蔬菜。
加餐：200克水果、10克坚果、100克酸奶或200ml低脂牛奶。
晚餐：一份主食、一份肉类（不同肉类的克数不同）、0.5份豆制品、不限量蔬菜。
希望这些食谱能给大家一些灵感，减脂其实并不难，只要坚持和合理饮食，你也能像我一样成功瘦下来！加油哦！
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