对于上班族们来说,总是空有减肥的目标和决心,却不得不去面对没有时间实施减肥计划的现实。对于广大的上班族而言,应该如何减肥? 考虑到多数都市白领没有时间进行系统的、规律的运动训练,因此,减肥的重点需要放在调节饮食上。通过饮食的调整,减少不必要的脂肪和热量的摄入,从而达到一个健康减肥的目的。
上班族饮食注意事项
1、不在外面吃饭,回家吃健康减肥餐
外面的美食比较多,但是美味的背后往往意味着高油高盐,这是减肥大忌。高油高盐一方面会给消化系统带来极大的负担和压力,另一方面其热量是很难代谢掉,极易堆积形成脂肪。
上班族需要养成在家做饭的习惯,家庭饮食可以根据自身需求,随时调整食物类型,可以保证营养和健康,同时对于油、盐类调料还可有所控制。甚至还可以自己动手做一些适合减肥的减肥餐。
2、吃饭只吃7成饱
吃饭的时候不能暴饮暴食,不能吃的太饱,长期吃太饱会让胃形成惯性,而忘记身体真正需要多少,结果只能是越吃越多。
可以尝试着开始吃8分饱,慢慢的变成七分饱,先把自己的胃变瘦。
在饭前多喝水,或者吃一些水果,容易有饱腹感,这样就不会吃太多的主食,热量也不会摄入的太多了。
3、要会控制食物中的糖份
每种食物中都有糖分,特别是饮料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸饮料,一个礼拜就要胖1斤,饮料中有甜蜜素,还有碳酸,这是糖份最主要来源,所以必须戒掉碳酸饮料。
那么说了这么多,上班族应该吃些什么?
1、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。
2、鱼肉
鱼肉是优质蛋白质食物。因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。
同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。
4、豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用。
5、圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。
6、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,是不可缺少的减肥蔬菜。
总而言之,上班族虽然日常忙碌,很少能完成运动减肥的任务和目标,但是通过健康饮食的调节,还是可以达到一定效果的。而调节饮食的根本原则是在于调节新陈代谢,因此很多推荐食物也是有利于肠胃蠕动的。同时,上班族们也可以选择一些如碧生源牌常菁茶等加工后的食品、饮品,这些健康食品往往会通过作用于新陈代谢能力,来帮助达到减肥目的。与食谱建议有异曲同工之妙。返回搜狐，查看更多
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