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几种低热量食谱推荐,不仅易饱腹,还能满足味蕾!

减肥不是只能吃素,而是需要选对食材,荤素搭配,满足身体的营养素需求,同时满足低热量的需求。

下面推荐几种蔬菜为主的食谱搭配,每餐可选择一种菜谱作为减脂餐:

推荐主要食材1、白菜

推荐食谱:白菜炖豆腐、白菜炖鱼头、白菜炒西红柿

推荐主要食材2、西兰花

白灼西兰花、西兰花炒胡萝卜、西兰花炒鸡胸肉

推荐主要食材3、香菇

香菇炖豆腐、香菇炒西兰花、香菇炒鸡胸肉、香菇炒小白菜

推荐主要食材4、黄瓜

凉拌黄瓜、黄瓜炒瘦肉、黄瓜蛋花汤

推荐主要食材5、冬瓜

冬瓜花甲汤、鸡胸肉炒冬瓜、冬瓜鲜虾汤

上面的菜谱既保证了高纤维,又保证了一定的高蛋白食物摄入,以食物多样化为原则,可以做到减脂餐不单一,有食欲的特点。

此外,主食也必不可少,你可以选择粗粮比如:红薯、南瓜、淮山、杂粮等作为主食,代替米饭,每天一餐为粗粮,一餐为米饭的搭配,坚持30天,能让体重减少3-4斤哦!

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