早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？不妨了解

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？不妨了解

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

其一，患心脏病几率：运动者为37/1000；缺乏运动者为227/1000；

其二，患高血压几率：运动者为40/1000；缺乏运动者为704/1000；

其三，患肥胖症几率：运动者为4/1000；缺乏运动者为808/1000；

其四，寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！

显然，从生活中我们也能观察到，那些缺少运动的人患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加许多。

为什么运动有这么多的好处呢？我的理解是，生命是一团阳气，阳气越旺，生命就越有活力，也就越健康。而运动能宣畅阳气，能让人体的阳气运动变大变圆，当然也能让人更健康。

那么，该如何运动呢？

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？不妨了解

——早上慢跑30分钟

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

——晚上散步60分钟

散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应，五石散据说由紫石英，白石英，赤石英，钟乳石，硫磺等矿物配置而成，具有较强毒性，五石散服下后身体发热，药性发作时必须行走散发，因此有行散、行药的说法，后五石散虽然逐渐退出历史舞台，但行散的方式还是保留下来，并演化为今天所说的散步。

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法：

①普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

②逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、强健体格、延年益寿。

③快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟，适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

——哪种方式更健康呢？

不管是早上跑步还是晚上散步，都是对人体十分有利的，同时也是健康的运动方式，大家可以根据自身的状况选择兴趣爱好，来选择适合自己的运动，只要合理的运动都能达到强身健体，减肥瘦身，延年益寿抗衰老的功效。

除了跑步，还有哪些值得尝试的运动方式？

游泳

游泳是减肥的好方法，特别是对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里，同时让全身都得到锻炼。

骑自行车

无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车，自行车运动都是减肥的好方法，可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟，然后恢复一分钟。

太极

太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围，并改善身体的平衡和协调性，也可以起到很好的减肥效果。

力量训练

锻炼强度是燃烧脂肪的关键，增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里，同时保持肌肉质量。

力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要，肌肉也会帮助身体燃烧更多的卡路里，在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练，帮助增强肌肉质量。返回搜狐，查看更多

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