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选择运动项目的时候，跑步与走路，到底哪个才对身体好？

泰然健康网
2024-12-07 07:46

人生贵在运动，无论什么形式的运动，对人体都是有益的，但是在日常生活中，最多的仍然是跑步和步行，这样的锻炼对人体的消耗是循序渐进的，大部分人都可以接受，但是长时间的高强度运动，就会让人吃不消了。无论是在运动场上还是在公园中，人们总是喜欢散步或者是跑步，那么，这两者哪个更有益于健康呢？

哪一个对健康有益，是跑步还是步行？

美国的一位专家对16000名步行和跑步的人进行了为期六年的访问，并对他们进行了为期六年的随访，并对其进行了跟踪，并对其进行了跟踪，结果表明，坚持跑步的人一般都要比步行的人要苗条，因此，为了保持体重和腰围，跑步是最好的方法，因此，在日常生活中，如果你想要减肥，可以选择跑步。

与此同时，还有一位外国专家做了一个很有意思的试验，他们采访了9位女士，每人都坚持相同的里程，在跑步和步行之间，结果发现，步行的人比跑步的人更饿。与之相反，那些在锻炼后不吃很多高热量食品的人则要比步行的人少200卡路里。因此，最后的研究结果显示，步行并不比跑步更有意义，而且有心血管方面的专家指出，经常步行的人，患心血管疾病的几率要远远低于那些长期坐着的人。步行更能保护血管。

因此，无论出于何种原因，跑步与步行都是有益于健康的，比起很少锻炼的人，体质要好很多，这是大家都能看得出来的。

长期坚持跑与步行，几年之后，会有何区别？

一、控制好体重

我们可以看到，经常锻炼的人，体重都是正常的，长时间不锻炼的人，身材都是比较圆的，因此，如果你能坚持散步或者跑步，几年下来，你的体型也会保持良好，另外，许多疾病，如心血管疾病，肝病，脂肪肝等，过度肥胖还会导致许多并发症。人在做运动的时候，可以将多余的热量和脂肪燃烧掉，这样就可以减少体内的脂肪，如果你有啤酒肚，水桶腰，那就可以多跑几圈，这样的问题就会消失。

二、体质改善

经常跑步或者走路的人，很少会着凉，这是由于人体的免疫力增强，人体的抵抗力会增强，从而更好地抵御外来的病毒和细菌，从而保护人体的器官，另外，经常锻炼的人，一般都会比较强壮，如果是在健身房里锻炼的话，可能不会伤到你的手，但是会感觉到疼痛，这就是锻炼的好处。如果你的体质本来就很弱，又容易感冒发热，那还不如多活动一下，每日适量的慢跑、散步，这样随着时间的推移，体质会逐渐提高，免疫力也会随之提高。

三、更健康的血管

现代社会的生活方式越来越复杂，饮食也越来越多元化，其中最大的危险就是不健康的血管，不合理的饮食会使血管的代谢能力减弱，血流速度减慢，适量的跑步或者步行，能够将吸附在血管上的有害物质清除掉，促进血液循环，减少心血管病的发生，另外，跑步和步行对体质的要求不高，每日缓慢地进行锻炼，能够增强心肺功能，防止“三高”，起到保护血管的作用。

四、肠胃的消化能力会更强

有句话叫“吃完饭走，活到99岁”，在吃完饭后三十分钟，可以进行散步，有助于肠胃对食物的吸收和消化，促进肠胃的蠕动，增强消化功能，尤其是有肠胃问题的人，在餐后可以进行散步，不过要把握好散步的时间，不能马上进行运动。

为了身体好，还要做什么呢？

一、饮食要均衡

当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。

二、重视心理健康

老年人要学会自我调整自己的心情与压力，要防止产生太多的负面情绪，如焦虑、抑郁。当你有了精神上的问题或者迷惑时，可以向你的家庭成员，朋友或者专业人员寻求帮助。

结语：经常锻炼的人和经常坐着的人，体质有很大的差别，几年之后，会有上述四个令人高兴的改变，另外，跑步和步行是最方便的运动，不过要注意控制好锻炼的时间和运动量，尽量让自己的身体稍微出汗。