早上跑步三十分钟，晚上散步六十分钟，哪种锻炼方式更好？
跑步和散步其实是日常生活中我们最常见的两种运动方式，因为跑步和散步基本上没有太多的身体要求，本身对于场地的限制也不太大，可以说是老少皆宜的运动，因此受众十分广泛，上到年龄大老年人下到几岁的孩子都可以适当的进行散步运动。
关于跑步和散步两种运动方式，往往很多人争执不休，很多人感觉跑步的运动强度并不一定适合所有人，散步较为适宜，而且老年人也可以放心去做。但也有人感觉散步运动量太低，强度太低，并且需要耗费更多的时间才能够达到运动效果，因此在运动锻炼的效率上，其实散步并没有太好。
那么如果选择早上跑步三十分钟和晚上散步六十分钟，这两种运动锻炼的方式到底哪一种对于我们的身体帮助更大呢?
早上跑步三十分钟的运动量，其实已经是很高的了。因为很多没有运动基础的人，单纯跑步三十分钟，往往不能够长时间坚持下去。
早上慢跑三十分钟，能够有效的促进全身血液循环，并且改善自己的心肺功能，一定程度上还能够放松自己的心情，为自己一天的工作和生活打下基础。并且早上运动锻炼能够提升我们身体的心肺功能，一定程度上改善我们的身体状态，并且跑步的运动量往往比散步更高，能够更快地达到燃脂心率，帮助我们燃烧脂肪，改善我们的身体姿态。早上运动强度更高，更加适合有一定运动基础的中青年人群，老人其实不太适合早上晨跑。
晚上散步六十分钟，虽然看起来晚上散步六十分钟，运动时间更长，但实际上还是没有早上跑步三十分钟消耗热量更强。但晚上散步六十分钟，也有自己独特的优势，就是运动强度稍低，更加适合老年人进行运动。
早上我们的身体状态不平稳，也是心脑血管疾病高发的时间段，老年人其实是不适合早上晨跑的，出现运动损伤和心脑血管疾病突发的情况也相对较高。晚上则是我们身体状态较为平稳的时间点，饭后适量散步，有助于促进食物的消化，并且同样也能够锻炼肌肉增强心肺功能，促进血液循环。晚上散步六十分钟，我们的身体会感觉到疲劳，这种疲劳感其实对于我们还是有一定好处的，能够促进我们睡眠提升睡眠质量，更快入睡，降低出现失眠的概率。
上所述两种运动方式，其实各有千秋，适合的人群也不同，如果没有什么运动基础，并且身体素质不算太好，其实可以选择晚上散步六十分钟，而有一定运动基础，并且早上时间充裕的人群，可以选择晨跑三十分钟。
晨跑的人群需要注意避免出现低血糖或者是心脑血管疾病的风险以及过于饥饿导致胃酸分泌过多产生的问题。晚上进行散步的人群也需要注意避免吃得太多，或者是一天太过疲劳，晚上还进行锻炼，这样就会增加身体的负担。
运动并没有什么绝对更好的运动，最好的运动就是适合自己的运动，日常生活中选择适合自己的运动，避免急于求成缓慢增加运动量，才能够让我们的身体得到一定的改善。
参考资料：
《美刊：走路跑步，你选哪个？》参考消息2021-04-02
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