常用食材热量、蛋白质、碳水、脂肪含量对比表
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1、序号 食物名称 标准（100g）热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 1 黑豆 381.00 33.60 15.90 2 黄豆 359.00 34.20 16.00 3 青豆 373.0 35.4 16.0 4 虾皮 153.00 2.50 2.20 5 紫菜（干） 207.00 44.10 1.10 6 威士兰烟熏山羊奶酪 331.50 2.10 25.00 7 腰果 594.0 20.4 50.9 8 绿豆 316.00 62.00 0.80 9 开心果（熟） 614.00 21.90 53.00 10 鳕鱼 88.00 0.50 0.50 11 猪里脊 155.00 0.70 7.
2、90 12 杏仁 503.0 27.8 42.9 13 鸡胸 133.00 2.50 5.00 14 猪肝 129.00 5.00 3.50 15 芝麻酱 618.00 22.70 52.70 16 鲈鱼 105.00 - 3.40 17 鲳鱼 140.00 - 7.30 18 白玉苏州干 155.00 0.60 9.00 19 豆腐干（白-白玉） 139.00 0.80 7.00 20 龙力鱼（鳎目鱼） 83.00 1.40 21 黄鱼 97.00 0.80 2.50 22 带鱼 127.00 3.10 4.90 23 鸡翅 194.00 4.60 11.80 24 总统淡味加工奶酪片（新包
3、装） 183.0 9.5 8.5 25 猪小排 278.00 0.70 23.10 26 草鱼 113.00 - 5.20 27 西冷牛排 94.89 2.10 2.30 28 清蒸鸡胸 111.00 2.08 4.17 29 鸡腿 181.00 - 13.00 30 自制酱牛肉 109.78 6.83 2.36 31 鲜贝 77.00 2.50 0.50 32 荷美尔精选培根 223.71 1.80 17.30 33 燕麦片 367.00 66.90 6.70 34 五谷磨房八珍粉 394.00 54.18 16.57 35 黑椒牛排 169.55 0.98 11.76 36 毛豆 123.
4、00 10.50 5.00 37 牛腩煲（含酱油） 281.95 10.00 21.22 38 咸鸭蛋 190.00 6.30 12.70 39 鸡蛋（煮） 151.00 0.10 10.50 40 意面 350.0 75.8 0.1 41 蛋清 60.00 3.10 0.10 42 扇贝 60.00 2.60 0.60 43 曼可顿全麦高纤维面包（新包装） 246.9 43.5 3.5 44 鸡精 195.00 32.50 2.80 45 虾仁 48.00 0.70 46 老抽 167.33 28.00 - 47 曼可顿强化营养全麦面包 255.7 46.4 3.0 48 焖排骨 147.7
5、0 3.56 11.24 49 生抽 71.73 8.67 - 50 大米 346.00 77.90 0.80 51 安佳高钙脱脂奶（99.8%脱脂） 46.00 4.70 0.20 52 内酯豆腐（白玉） 59.00 1.70 3.10 53 西兰花 33.00 4.30 0.60 54 玉米（鲜） 106.00 22.80 1.20 55 豆豆厨黑豆浆（原味） 46.37 1.00 3.00 56 安佳脱脂奶（99.9%脱脂） 35.00 4.90 0.10 57 土豆（煮） 65.00 14.20 - 58 红枣（干） 264.00 67.80 0.50 59 三元脱脂牛奶 31.30
6、4.60 - 60 三元脱脂酸奶 58.1 11.3 - 61 土豆（蒸） 69.0 15.3 - 62 草菇 23.00 4.30 0.20 63 面条（煮） 109.00 24.30 0.20 64 竹笋 19.00 3.60 0.20 65 菠菜 24.00 4.50 0.30 66 米饭 116.0 25.9 0.3 67 豆角 30.00 6.70 0.20 68 韭菜 26.00 4.60 0.40 69 金针菇 26.00 6.00 0.40 70 空心菜 20.00 3.60 0.30 71 香菇 19.00 5.20 0.30 72 绿豆芽 18.00 2.90 0.10 7
7、3 菜花 24.00 4.60 0.20 74 四季豆 28.00 5.70 0.40 75 娃娃菜 8.00 2.40 - 76 平菇 20.00 4.60 0.30 77 山药 56.00 12.40 0.20 78 藕 70.00 16.40 0.20 79 小白菜 15.00 2.70 0.30 80 大白菜 17.00 3.20 0.10 81 榨菜 10.00 4.10 0.10 82 圆白菜 22.00 4.60 0.20 83 木耳（水发） 21.00 6.00 0.20 84 雪之恋手造麻糬（红豆） 326.0 70.5 3.8 85 生菜 15.00 2.10 0.40 8
8、6 芦笋 19.00 4.90 0.10 87 香蕉 91.0 22.0 0.2 88 小油菜 11.00 1.60 0.20 89 菜心 11.00 2.70 0.40 90 彩椒 19.00 6.40 0.20 91 杏鲍菇 31.00 8.30 0.10 92 紫甘蓝 19.00 6.20 0.20 93 油麦菜 8.00 2.10 0.40 94 茄子 21.00 4.90 0.20 95 洋葱 39.00 9.00 0.20 96 火龙果 51.00 13.30 0.20 97 红薯 99.0 24.7 0.2 98 莴笋 14.00 2.80 0.10 99 圣女果 22.00 5
9、.80 0.20 100 草莓 30.0 7.1 0.2 101 胡萝卜 37.00 8.80 0.20 102 西红柿 19.00 4.00 0.20 103 白萝卜 21.00 5.00 0.10 104 黄瓜 15.00 2.90 0.20 105 水萝卜 20.00 5.50 - 106 枇杷 39.0 9.3 0.2 107 柚子 41.00 9.50 0.20 108 橙子 47.00 11.10 0.20 109 猕猴桃 56.00 14.50 0.60 110 南瓜 22.00 5.30 0.10 111 西瓜 25.00 5.80 0.10 112 芒果 32.0 8.3 0
10、.2 113 葡萄 43.00 10.30 0.20 114 冬瓜 11.00 2.60 0.20 115 木瓜 27.00 7.00 0.10 116 提子 52.00 13.10 0.20 117 梨 44.0 13.3 0.2 118 冠利意式色拉调味酱 60.00 2.80 5.00 119 苹果 52.0 13.5 0.2 120 绵白糖 396.00 98.90 - 121 蚝油 138.89 33.33 - 122 冰糖 397.00 99.30 - 123 橄榄油 899.00 99.90 蛋白质(克) 纤维素(克) 碳水化合物:蛋白质 36.00 10.20 0.93 35.
11、00 15.50 0.98 34.5 12.6 1.03 30.70 - 0.08 26.70 21.60 1.65 24.20 - 0.09 24.0 10.5 0.85 21.60 6.40 2.87 20.60 8.20 1.06 20.40 - 0.02 20.20 - 0.03 19.9 18.5 1.40 19.40 - 0.13 19.30 - 0.26 19.20 5.90 1.18 18.60 - - 18.50 - - 18.00 - 0.03 18.00 0.80 0.04 17.70 - - 17.70 - 0.05 17.70 - 0.18 17.40 - 0.26
12、17.0 - 0.56 16.70 - 0.04 16.60 - - 16.40 - 0.13 16.22 - 0.13 16.00 - - 15.99 0.66 0.43 15.70 - 0.16 15.60 - 0.12 15.00 5.30 4.46 14.53 7.58 3.73 14.30 0.05 0.07 13.10 4.00 0.80 12.81 2.20 0.78 12.70 - 0.50 12.10 - 0.01 11.9 0.4 6.37 11.60 - 0.27 11.10 - 0.23 10.8 6.0 4.03 标准（100g） 10.70 0.70 3.04 10
13、.40 - - 10.00 - 2.80 10.0 - 4.64 8.23 0.19 0.43 8.00 - 1.08 7.40 0.70 10.53 5.80 - 0.81 4.50 0.40 0.38 4.10 1.60 1.05 4.00 2.90 5.70 3.90 - 0.26 3.40 - 1.44 3.20 - 4.44 3.20 6.20 21.19 3.10 - 1.48 3.0 - 3.77 3.0 - 5.10 2.70 1.60 1.59 2.70 0.01 9.00 2.60 1.80 1.38 2.60 1.70 1.73 2.6 0.3 9.96 2.50 2.1
14、0 2.68 2.40 1.40 1.92 2.40 2.70 2.50 2.20 1.40 1.64 2.20 3.30 2.36 2.10 0.80 1.38 2.10 1.20 2.19 2.00 1.50 2.85 1.90 2.30 1.26 1.90 2.30 2.42 1.90 0.80 6.53 1.90 1.20 8.63 1.50 1.10 1.80 1.50 0.80 2.13 1.50 3.30 2.73 1.50 1.00 3.07 1.50 2.60 4.00 1.5 47.00 1.40 0.60 1.50 1.40 1.90 3.50 1.4 1.2 15.71
15、 1.30 0.70 1.23 1.30 2.20 2.08 1.30 3.30 4.92 1.30 - 6.38 1.20 3.00 5.17 1.10 2.10 1.91 1.10 1.30 4.45 1.10 0.90 8.18 1.10 2.00 12.09 1.1 1.6 22.45 1.00 0.60 2.80 1.00 1.80 5.80 1.0 1.1 7.10 1.00 1.10 8.80 0.90 0.50 4.44 0.90 1.00 5.56 0.80 0.50 3.63 0.80 1.40 6.88 0.8 0.8 11.63 0.80 0.40 11.88 0.80
16、 0.60 13.88 0.80 2.60 18.13 0.70 0.80 7.57 0.60 0.30 9.67 0.6 1.3 13.83 0.50 0.40 20.60 0.40 0.70 6.50 0.40 0.80 17.50 0.40 0.90 32.75 0.4 3.1 33.25 0.20 0.70 14.00 0.2 1.2 67.50 0.10 - 989.00 - - - - - - - 序号 食物名称 标准（100g）热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 1 macaron 360.74 61.78 10.04 7.52 2 木瓜 27 7 0.1
17、0.4 3 曼可顿全麦高纤维面包（新包装） 246.89 43.5 3.5 10.8 4 枇杷 39 9.3 0.2 0.8 5 安佳高钙脱脂奶（99.8%脱脂） 46 4.7 0.2 5.8 6 冬瓜 11 2.6 0.2 0.4 7 马铃薯（蒸） 69 15.3 0 3 8 自制酱牛肉 109.78 6.83 2.36 15.99 9 水萝卜 20 5.5 0 0.8 10 彩椒 19 6.4 0.2 1.3 11 圣女果 22 5.8 0.2 1 12 杏仁 503 27.8 42.9 19.9 13 西红柿 19 4 0.2 0.9 14 豆豆厨黑豆浆（原味） 46.37 1 3 3.
18、9 15 总统淡味加工奶酪片（新包装） 183 9.5 8.5 17 16 蛋清 60 3.1 0.1 11.6 17 紫甘蓝 19 6.2 0.2 1.2 18 西兰花 33 4.3 0.6 4.1 19 鲜贝 77 2.5 0.5 15.7 20 生菜 15 2.1 0.4 1.4 21 黄瓜 15 2.9 0.2 0.8 22 冠利意式色拉调味酱 60 2.8 5 0.2 23 腰果 594 20.4 50.9 24 24 橄榄油 899 99.9 蛋清 60 3.1 0.1 11.6 25 红薯 99 24.7 0.2 1.1 26 梨 44 13.3 0.2 0.4 合计 碳水化合物
19、 133.46 蛋白质 78.43 脂肪 37.22 碳 水 化 合 物 5 4 % 蛋 白 质 3 1 % 脂 肪 1 5 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 碳 水 化 合 物 5 4 % 蛋 白 质 3 1 % 脂 肪 1 5 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 实际摄入 备注 纤维素(克) 重量（克） 热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 1.76 45 162.33 27.80 4.52 3.38 0.06 3个 0.8 245 66.15 17.15 0.25 0.98 0.01 1/3个 6 35 86.41 15
20、.23 1.23 3.78 0.23 1片 0.8 130 50.70 12.09 0.26 1.04 0.01 3个 0 250 115.00 11.75 0.50 14.50 - 0.7 415 45.65 10.79 0.83 1.66 0.01 0 50 34.50 7.65 - 1.50 - 0.66 106 116.37 7.24 2.50 16.95 0.11 1.4 80 16.00 4.40 - 0.64 0.01 3.3 50 9.50 3.20 0.10 0.65 0.02 1.8 - - - - - 18.5 - - - - - 0.5 52 9.88 2.08 0.1
21、0 0.47 0.00 0 300 139.11 3.00 9.00 11.70 - 0 20 36.60 1.90 1.70 3.40 - 1片 0 60 36.00 1.86 0.06 6.96 - 2个 3 23.5 4.47 1.46 0.05 0.28 0.01 1.6 30 9.90 1.29 0.18 1.23 0.02 0 40 30.80 1.00 0.20 6.28 - 0.6 31 4.65 0.65 0.12 0.43 0.00 0.5 21 3.15 0.61 0.04 0.17 0.00 0.7 10 6.00 0.28 0.50 0.02 0.00 10.5 10
22、 59.40 2.04 5.09 2.40 0.25 10 89.90 - 9.99 - - 0 60 36.00 0.06 1.6 - - - - - 3.1 - - - - - 1,132.47 133.46 37.22 78.43 0.74 标准（100g） 碳 水 化 合 物 5 4 % 蛋 白 质 3 1 % 脂 肪 1 5 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 碳 水 化 合 物 5 4 % 蛋 白 质 3 1 % 脂 肪 1 5 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 序号 食物名称 标准（100g） 实际摄入热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克)
23、蛋白质(克) 纤维素(克) 重量（克） 1 早 安佳脱脂奶（99.9%脱脂） 35.0 4.9 0.1 3.4 - 250 2 总统淡味加工奶酪片（新包装） 183.0 9.5 8.5 17.0 - 20 3 腰果 594.0 20.4 50.9 24.0 10.5 10 4 曼可顿强化营养全麦面包 255.7 46.4 3.0 10.0 - 35 5 西红柿 19.0 4.0 0.2 0.9 0.5 100 6 蛋清 60.0 3.1 0.1 11.6 - 60 7 生菜 15.0 2.1 0.4 1.4 0.6 40 8 小计 9 上午加餐 苹果 52.0 13.5 0.2 0.2 1.2
24、 80 10 中 红薯 99.0 24.7 0.2 1.1 1.6 100 11 青豆 373.0 35.4 16.0 34.5 12.6 38 12 虾仁 48.0 0.7 10.4 - 153 13 平菇 20.0 4.6 0.3 1.9 2.3 200 14 橄榄油 899.0 99.9 10 15 小计 16 下午加餐 木瓜 27.0 7.0 0.1 0.4 0.8 200 17 晚 豆腐干（白-白玉） 139.0 0.8 7.0 18.0 0.8 100 18 自制酱牛肉 109.8 6.8 2.4 16.0 0.7 100 19 小计 20 中+晚 水萝卜 20.0 5.5 - 0
25、.8 1.4 80 21 西红柿 19.0 4.0 0.2 0.9 0.5 52 22 彩椒 19.0 6.4 0.2 1.3 3.3 50 23 圣女果 22.0 5.8 0.2 1.0 1.8 54 24 生菜 15.0 2.1 0.4 1.4 0.6 31 25 西兰花 33.0 4.3 0.6 4.1 1.6 30 26 紫甘蓝 19.0 6.2 0.2 1.2 3.0 23.5 27 黄瓜 15.0 2.9 0.2 0.8 0.5 61 28 冠利意式色拉调味酱 60.0 2.8 5.0 0.2 0.7 10 合计 碳水化合物 136.00 碳 水 化 合 物 5 0 % 蛋 白 质
26、 3 7 % 脂 肪 1 3 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 蛋白质 100.00 脂肪 36.00 碳 水 化 合 物 5 0 % 蛋 白 质 3 7 % 脂 肪 1 3 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 备注热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 88.00 12.00 - 9.00 - 37.00 2.00 2.00 3.00 - 59.00 2.00 5.00 2.00 - 90.00 16.00 1.00 4.00 - 19.00 4.00 - 1.00 - 36.00 2.00 - 7.00 - 6.00 1.0
27、0 - 1.00 - 335.00 42.00 11.00 - - - 99.00 25.00 - 1.00 - 142.00 13.00 6.00 13.00 2.00 73.00 - 1.00 16.00 - 40.00 9.00 1.00 4.00 - 90.00 - 10.00 - - 444.00 54.00 14.00 - 1.00 - 139.00 1.00 7.00 18.00 - 110.00 7.00 2.00 16.00 - 249.00 16.00 4.00 - 1.00 - 10.00 2.00 - - - 10.00 3.00 - 1.00 - 12.00 3.00
28、 - 1.00 - 5.00 1.00 - - - 10.00 1.00 - 1.00 - 4.00 1.00 - - - 9.00 2.00 - - - 6.00 - 1.00 - - 1,206.00 136.00 36.00 100.00 2.00 实际摄入 序号 食物名称 标准（100g） 实际摄入热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 重量（克） 热量(大卡) 1 早 红薯 99.0 24.7 0.2 1.1 1.6 82 81.00 2 安佳脱脂奶（99.9%脱脂） 35.0 4.9 0.1 3.4 - 335 117.00 3 西红柿 19.0 4
29、.0 0.2 0.9 0.5 142 27.00 4 蛋清 60.0 3.1 0.1 11.6 - 30 18.00 5 生菜 15.0 2.1 0.4 1.4 0.6 10 2.00 6 黄瓜 15.0 2.9 0.2 0.8 0.5 62 9.00 7 鸡蛋（煮） 151.0 0.1 10.5 12.1 - 50 76.00 8 豆腐干（白） 140.0 11.5 3.6 16.2 0.8 50 70.00 9 小计 400.00 10 上午加餐 木瓜 27.0 7.0 0.1 0.4 0.8 124 33.00 11 生菜 15.0 2.1 0.4 1.4 0.6 20 3.00 12
30、黄瓜 15.0 2.9 0.2 0.8 0.5 62 9.00 13 小计 45.00 14 清蒸龙力鱼（鳎目鱼） 83.0 1.4 17.7 - 200 166.00 15 彩椒 19.0 6.4 0.2 1.3 3.3 48 9.00 16 紫甘蓝 19.0 6.2 0.2 1.2 3.0 47 9.00 17 菠菜 24.00 4.50 0.30 2.60 1.70 100 24.00 18 橄榄油 899.00 99.90 5 45.00 19 小计 253.00 20 下午加餐 草莓 30.0 7.1 0.2 1.0 1.1 200 60.00 21 自制酱牛肉 109.8 6.8
31、2.4 16.0 0.7 86 94.00 22 小计 154.00 23 晚 圣女果 22.0 5.8 0.2 1.0 1.8 200 44.00 24 水萝卜 20.00 5.50 - 0.80 1.40 132 26.00 25 豆豆厨黑豆浆（原味） 46.4 1.0 3.0 3.9 - 250 116.00 26 小计 186.00 合计 1,038.00 碳水化合物 115.00 早餐 400.00 蛋白质 99.00 中餐 253.00 脂肪 25.00 晚餐 186.00 加餐 93.00 碳 水 化 合 物 4 8 % 蛋 白 质 4 1 % 脂 肪 1 0 % 摄 入 比 例
32、 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 早 餐 4 3 % 中 餐 2 7 % 晚 餐 2 0 % 加 餐 1 0 % 各 餐 摄 入 热 量 比 例 备注碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 20.00 - 1.00 - 16.00 - 11.00 - 6.00 - 1.00 - 1.00 - 3.00 - - - - - 2.00 - - - - 5.00 6.00 - 6.00 2.00 8.00 - 51.00 7.00 30.00 - - 9.00 - - - - - - - 2.00 - - - 11.00 - - - 3.00 35.00 - 3.00 - 1.00
33、 - 3.00 - 1.00 - 5.00 - 3.00 - - 5.00 - - 11.00 8.00 40.00 - - 14.00 - 2.00 - 6.00 2.00 14.00 - 20.00 2.00 16.00 - 12.00 - 2.00 - 7.00 - 1.00 - 3.00 8.00 10.00 - 22.00 8.00 13.00 - - 实际摄入 115.00 25.00 99.00 - 早 餐 4 3 % 中 餐 2 7 % 晚 餐 2 0 % 加 餐 1 0 % 各 餐 摄 入 热 量 比 例 序号 食物名称 标准（100g） 实际摄入热量(大卡) 碳水化合物(克
34、) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 重量（克） 热量(大卡) 1 早 红薯 99.0 24.7 0.2 1.1 1.6 184 182.00 2 三元脱脂牛奶 31.30 4.60 - 3.10 - 253 79.00 3 西红柿 19.0 4.0 0.2 0.9 0.5 300 57.00 4 鸡蛋（煮） 151.0 0.1 10.5 12.1 - 50 76.00 5 小计 394.00 6 上午加餐 苹果 52.0 13.5 0.2 0.2 1.2 50 26.00 7 蛋清 60.0 3.1 0.1 11.6 - 90 54.00 8 小计 80.00 9 中 清蒸鸡胸 111
35、.00 2.08 4.17 16.22 - 173 192.00 10 彩椒 19.0 6.4 0.2 1.3 3.3 55 10.00 11 紫甘蓝 19.0 6.2 0.2 1.2 3.0 53 10.00 12 生菜 15.0 2.1 0.4 1.4 0.6 50 8.00 13 冠利意式色拉调味酱 60.0 2.8 5.0 0.2 0.7 20 12.00 15 小计 232.00 16 下午加餐 草莓 30.0 7.1 0.2 1.0 1.1 156 47.00 17 白玉苏州干 155.00 0.60 9.00 18.00 - 50 78.00 自制酱牛肉 109.8 6.8 2.
36、4 16.0 0.7 68 75.00 18 小计 200.00 19 晚 内酯豆腐（白玉） 59.00 1.70 3.10 4.50 0.40 175 103.00 20 黄瓜 15.00 2.90 0.20 0.80 0.50 142 21.00 21 小计 124.00 合计 1869 1,030.00 碳水化合物 110.00 早餐 394.00 蛋白质 80.00 中餐 232.00 脂肪 24.00 晚餐 124.00 加餐 73.00 碳 水 化 合 物 5 1 % 蛋 白 质 3 7 % 脂 肪 1 1 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 早 餐 4 8 % 中
37、 餐 2 8 % 晚 餐 1 5 % 加 餐 9 % 各 餐 摄 入 热 量 比 例 备注碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 45.00 - 2.00 - 12.00 - 8.00 - 12.00 1.00 3.00 - - 5.00 6.00 - 69.00 6.00 19.00 - - 7.00 - - - 3.00 - 10.00 - 10.00 - 10.00 4.00 7.00 28.00 - 4.00 - 1.00 - 3.00 - 1.00 - 1.00 - 1.00 - 1.00 1.00 - - 13.00 8.00 31.00 - - 11.00 -
38、2.00 - - 5.00 9.00 - 5.00 2.00 11.00 - 11.00 5.00 11.00 - 3.00 5.00 8.00 - 4.00 - 1.00 - 7.00 5.00 9.00 - - 110.00 24.00 80.00 - 谷薯类 184 肉蛋奶类 634 实际摄入 蔬果 806 坚果、豆类 225 油脂 20 谷 薯 类 1 0 % 肉 蛋 奶 类 3 4 % 蔬 果 4 3 % 坚 果 、 豆 类 1 2 % 油 脂 1 % 序号 食物名称 标准（100g） 实际摄入热量(大卡) 碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 重量（克） 热量(
39、大卡) 1 早餐 燕麦片 367.00 66.90 6.70 15.00 5.30 50 184.00 2 安佳脱脂奶（99.9%脱脂） 35.0 4.9 0.1 3.4 - 250 88.00 3 鸡蛋（煮） 151.0 0.1 10.5 12.1 - 50 76.00 4 小计 348.00 5 上午 加餐 苹果 52.0 13.5 0.2 0.2 1.2 160 83.00 6 蛋清 60.0 3.1 0.1 11.6 - 90 54.00 7 黄瓜 15.0 2.9 0.2 0.8 0.5 200 30.00 8 小计 167.00 9 午餐 自制酱牛肉 109.8 6.8 2.4 1
40、6.0 0.7 150 165.00 10 米饭 116.0 25.9 0.3 2.6 0.3 150 174.00 11 西红柿 19.0 4.0 0.2 0.9 0.5 200 38.00 12 小计 377.00 13 下午 加餐 燕麦片 367.00 66.90 6.70 15.00 5.30 50 184.00 14 香蕉 91.0 22.0 0.2 1.4 1.2 90 82.00 15 鸡胸 133.00 2.50 5.00 19.40 - 75 100.00 16 小计 366.00 17 训练后加餐 香蕉 91.0 22.0 0.2 1.4 1.2 90 82.00 18 晚
41、餐 米饭 116.0 25.9 0.3 2.6 0.3 50 58.00 19 自制酱牛肉 109.8 6.8 2.4 16.0 0.7 75 82.00 20 西兰花 33.0 4.3 0.6 4.1 1.6 200 66.00 21 小计 206.00 合计 1,546.00 碳水化合物 235.00 蛋白质 111.00 脂肪 22.00 碳 水 化 合 物 6 4 % 蛋 白 质 3 0 % 脂 肪 6 % 摄 入 比 例 （ 碳 ： 蛋 ： 脂 肪 ） 备注碳水化合物(克) 脂肪(克) 蛋白质(克) 纤维素(克) 33.00 3.00 8.00 - 12.00 - 9.00 - -
42、5.00 6.00 - 45.00 8.00 23.00 - - 22.00 - - - 3.00 - 10.00 - 6.00 - 2.00 - 31.00 - 12.00 10.00 4.00 24.00 - 39.00 - 4.00 - 8.00 - 2.00 - 57.00 4.00 30.00 - - 33.00 3.00 8.00 - 20.00 - 1.00 - 2.00 4.00 15.00 - 55.00 7.00 24.00 20.00 - 1.00 - 13.00 - 1.00 - 5.00 2.00 12.00 - 9.00 1.00 8.00 - 27.00 3.00
43、 21.00 - - 235.00 22.00 111.00 - 实际摄入 日期 总热量 碳水化合物 蛋白质 脂肪 4月23日 1132.47 133.46 78.43 37.22 4月24日 1206 136 100 36 4月25日 1038 115 99 25 4月26日 1030 110 80 24 4月27日 4月28日 4月29日 4月30日 4 月 2 3 日 4 月 2 4 日 4 月 2 5 日 4 月 2 6 日 4 月 2 7 日 4 月 2 8 日 4 月 2 9 日 4 月 3 0 日 0 2 0 4 0 6 0 8 0 1 0 0 1 2 0 1 4 0 1 6 0 碳 水 化 合 物 蛋 白 质 脂 肪 4 月 2 3 日 4 月 2 4 日 4 月 2 5 日 4 月 2 6 日 4 月 2 7 日 4 月 2 8 日 4 月 2 9 日 4 月 3 0 日 0 2 0 4 0 6 0 8 0 1 0 0 1 2 0 1 4 0 1 6 0 碳 水 化 合 物 蛋 白 质 脂 肪
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