最近收到很多私信，都在询问“冬天减肥太难了，有什么好方法吗？”冬天减肥之所以难，其实是因为外面太冷，不爱出门，运动量自然就减少了；其次这个时候吃东西总能给我们很多安全感，不由自主就吃很多；并且天冷穿得又厚，吃胖一点又不容易看出来，所以冬天变成了减肥难，其实你压根没减啊朋友~ 养成这3个好习惯，冬季减肥会轻松很多：
第一：有计划地控制饮食
控制饮食本身就不是一个让人愉快的事情，因为我们要对抗的不仅仅是生理所需，还有心理所需。不过一旦养成这个习惯，你就会很愉快了。在冬季心理上的放松与进食欲望会让我们不自觉吃很多东西，所以这个时候非常需要一个良好的饮食计划，必要时还需要采取一些辅助手段，比如使用较小的餐具来限制自己的进食总量。
简单来讲，不管如何控制，我们需要做的是在满足代谢所需并不超量的前提下，保证营养均衡，尽量减少高热量食物的摄入。此时不必太在意体重是否大幅度下降，不必苛责进食量，因为吃得少不等于掉体重，当你用食量来衡量体重时，很容易出现生理与心理的不满足而失望。毕竟减肥是一个长期的过程，并不是某一个季节要达到的特定目的，所以只要能够保证自己在冬季不变胖就是成功的第一步。
第二：居家运动是有效选择
当饮食得到有效控制后，运动则会成为最好的辅助方式，因为它可以直接产生热量消耗，帮助你达到减肥的目的。但是在冬季外出锻炼是一个挑战，除非必要，我们都希望自己待在一个温暖的家里。所以此时，居家运动则是非常有利于坚持的方法。
适合居家运动的方式比如瑜伽、HIIT、或者使用一些小器械进行力量训练等，只要能够坚持，任何形式的运动都会伴随着热量消耗，当然至于选择什么样的运动方式还要看自己的基础与能力，只有适合自己的运动方式才会更容易坚持下去，而不必一味选择燃脂效率高的运动，效率再高做不到也不会产生多好的效果。
第三：保证三餐与作息的规律
规律的一日三餐有助于保持稳定的代谢，而稳定的代谢在减肥中起着重要的作用。如果三餐不规律，身体机能就会启动自我保护机制从而导致代谢下降，因为它不知道你要饿多久。
另外，作息规律同样起着重要的作用，高质量的睡眠不但会让我们保持旺盛的代谢，还会刺激瘦素的分泌，并抑制饥饿素的分泌。相反，如果睡眠不足则会导致饥饿素分泌过多，从而让我们不自觉地吃更多东西。另外，我们还会感觉疲劳不想动，这就会减少热量的消耗。虽然好睡眠不会直接消耗热量帮助我们减肥，但是它却间接的影响着减肥效果。
不管是什么季节，想要达到理想的减肥效果都需要热量缺口的存在，而气温只是一个比较微弱的一个影响因素，最为关键的因素还是在于处理好吃、动与睡的关系。所以当自己走在减肥路上之时，坚持自己的做法就好，不必过多地在意一些外在因素的影响。想了解更多减肥健康的减肥方法，关注菲尝瘦新零售，让健康减肥流行起来！返回搜狐，查看更多
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