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冬季减肥13妙招

泰然健康网
2024-12-07 08:12

摘要：冬季减肥，掌握正确方法是关键。首先，改变餐具颜色，使用冷色系餐具可帮助控制食欲。其次，减少酒精摄入，避免酒后食欲大增。绿茶是个好选择，其儿茶酸成分能提升新陈代谢速度，每日3次可额外燃烧约60卡路里。天然纯咖啡有助于提高新陈代谢并抑制食欲，但应避免选择高热量的三合一咖啡。奶制品，尤其是脱脂奶酪和低脂酸奶，能有效帮助燃烧更多脂肪，每天3-4次摄入有助于提升效果。同时，保持充足的水分摄入，德国研究指出每天喝两杯水能显著提高新陈代谢率，每年节省17400卡路里。最后，香蕉作为钾的良好来源，能促进新陈代谢，每天至少摄入2000毫克钾，可通过香蕉、牛奶和水果获取。结合这些策略，冬季也能实现健康减肥目标。

冬季减肥困扰多？别慌，这里有 13 个妙招。冷色餐具抑制食欲，少喝酒避免热量堆积，“拥抱”绿茶加快代谢，喝咖啡提高代谢抑制食欲，奶制品加速脂肪燃烧，多喝水能加快代谢，多吃香蕉补充钾元素，助你轻松度过冬季减肥期。

冬季减肥妙招

冷色餐具

冬天是容易发胖的季节，很多人都想在冬天减肥，但又不知道如何下手。其实，冬季减肥也是有许多妙招的，以下就介绍13个冬季减肥的小妙招，帮助你轻松度过冬天，还能拥有好身材。

1. 冷色餐具暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。
2. 少喝酒我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。
3. “拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
4. 喝咖啡天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。
5. 奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
6. 水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
7. 多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

多运动

8. 多做运动运动是减肥的最佳方法之一，冬天也不例外。即使是寒冷的冬天，我们也可以选择室内运动，比如跑步机、健身器材等等，也可以选择一些户外运动，比如游泳、滑雪等等。运动可以有效地消耗卡路里，还可以提高身体的新陈代谢，帮助你更容易瘦下来。
9. 保持充足的睡眠睡眠不足会导致新陈代谢减缓，从而更容易发胖。冬天要保证充足的睡眠，每天至少睡7个小时，才能有效地控制体重。
10. 规律进食规律的进食可以保持体内激素的平衡，从而帮助你控制食欲，避免暴饮暴食。冬天容易犯懒，不少人会选择不吃早餐，或者选择吃一些高热量的食物，这些习惯都会导致体重增加。因此，一定要保持规律的进食，早餐一定要吃，而且要吃一些营养丰富的食物，午餐和晚餐也要保证营养均衡。

调整饮食

11. 少吃零食冬季容易感到寒冷，很多人都喜欢吃一些零食来补充能量，但是零食往往都是高热量，容易导致肥胖。冬季要少吃零食，如果真的想吃零食，可以选择一些低热量的零食，比如水果、酸奶等等。
12. 多吃蔬菜水果冬天容易缺乏维生素和矿物质，所以要多吃蔬菜水果，补充身体所需的营养。蔬菜和水果的热量很低，而且富含纤维，可以增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助你减肥。
13. 控制食量冬天的时候，很多人会因为寒冷而食欲大增，容易吃得过多，导致体重增加。冬季要控制食量，不要吃得太饱，吃七分饱就可以了。

冬季减肥妙招多样，冷色餐具助控食欲，少喝酒避免热量堆积，“拥抱”绿茶加快代谢，喝咖啡提高代谢抑制食欲，奶制品不可替代，多喝水加快代谢，多吃香蕉补充钾元素加快代谢，坚持这些妙招，轻松迈向减肥之路。