2023年逐渐走向尾声
小雪节气
翩然而至
虽然还未到严寒之时
隆冬已然拉开大幕
冬季运动
不妨选择以下这些项目~
01
快走 慢跑
快走和慢跑是最容易进行的运动，不需要过多的装备。在户外快走或跑步时，需循序渐进，保持适合自己的运动强度。此外，还要注意呼吸的节奏，最好用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
骑行
02
日常可以将自行车作为交通工具，或者选择在天气晴朗的周末去户外骑行锻炼。骑行运动要注意调整好自行车的座椅高度，以免影响膝盖和髋部的屈曲角度。
03
跳绳
跳绳是不太受场地影响的一项全身运动，无论是室内还是室外都可以轻松进行。要注意的是，患有静脉曲张、关节病以及行动不便的朋友不适合进行这项运动。
地板运动
04
俯卧撑和仰卧起坐不需要运动设备，可以随时进行。俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
05
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。
瑜伽
06
如果想在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢，出汗量也不会很大，长期练习可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。
来源：福建体育公众号返回搜狐，查看更多
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