亲爱的朋友，今天是我们《科学减肥完整报告》系列课程的第六次分享，我们的课程已经接近尾声，为你每天的坚持
。
“会不会反弹”是多数胖人在减肥前最关心的话题，今天，我们就聊聊你担心的“反弹”，认识它的来龙去脉。
我们的系列课程是有逻辑性的，一环套一环的。在《健康减肥基本原理》那一节，我们明白：减肥减的是肥，是脂肪，而不是肌肉和水分。所以，判断一种减肥方法会不会反弹，有一个最简单的办法，就是看原理，看减的是什么。
如果这种减肥方法，减的是肌肉和水分，那么反弹率是100%。因为对于身体来说，肌肉和水分是十分宝贵的东西，是身体需要的。你用特殊手段将肌肉和水分从身体里掠夺走，身体对此耿耿于怀，一有机会便想办法收复失地。
节食、减肥药为什么不靠谱
经常会有很多节食或者吃减肥药的朋友问我，为什么减肥成功之后会反弹呢？怎样才能不反弹呢？
这个问题本身就是错的——所谓减肥成功，是指在达到减肥目标后，回归到正常生活，代谢能力旺盛，过了6个月后，保持减肥后的成果，而且无损健康。
节食、吃减肥药等方法，减的并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。虽然体重秤上数字少了，但根本不能说减肥成功。
随便百度一下，你会发现网上所谓的轻松、快速减肥法太多了，有的朋友缺乏分辨能力，看到诱人的宣传，以为找到了减肥捷径，如飞蛾扑火般，前赴后继。吃减肥药和节食，是多数缺乏健康知识又急于求成的朋友最容易犯的两个错。
先说节食。为了了解节食减肥到底有没有效果，有一项研究，跟踪调查了节食者一年内的体重变化。
调查一开始，被试者每天摄入大概一个苹果的热量。经过一段时间的这种低卡饮食，他们的体重有3-5公斤不同程度的下降！
然而半年后，他们的平均体重节食前高出3公斤（也就是说，他们非但没有保持住减肥成果，还反弹了3公斤）。
什么原因呢？
饥饿的时候，身体首先想到的是分解蛋白质，而不是脂肪。
因为人体需要维持血糖水平，而脂肪无论如何堆积如山，都不能变成血糖，只能变成酮体。
不吃饭，血糖又不能太低，酮体又不能太多（否则会发生低血糖昏迷，甚至酸中毒而死亡），身体怎么办？
它无奈之下，只能把蛋白质拆掉来合成葡萄糖，维持血糖稳定。
但是，身体里的蛋白质是有用的。把蛋白质拆掉，就好比把家里的家具劈掉当柴烧一样。这样天长日久，身体内部就会破败一片。
皮肤变得松垮，出现贫血和浮肿，皮肤枯槁、脱发、指甲发脆，消化吸收食物的能力下降。
身体在求生本能的驱使之下，希望你多吃点食物挽救残生，于是给脑肠肽下了死命令。
于是你食欲暴增，然而这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，身体由于基础代谢下降，没有能力把它们运化吸收掉，结果堆积成灾，最后变成肥肉，陷入越减越肥的怪圈。
今天是挑战的第五天，第五个“减肥密码”的字母是：N。这是你发现的第五个70元。
这就是你所说的反弹。
身体里的蛋白质与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质，理论上就会带来4斤的体重下降。所以，减蛋白质的“减肥”，总是显得非常快，体重下降非常神奇。而减1斤纯脂肪，就是1斤体重下降而已，不会快到哪里。
害怕了吗？节食就如同没钱花借高利贷一样，早晚是要还的，而且身体还要多长几斤惩罚你，预防再犯！
最可怜的是被减肥药忽悠的童鞋，一盒盒买，一天天吃，体重虽然短期内下降了点，副作用让身体状况大不如前。
常见的减肥药，可分为利尿剂类、抑制食欲类、抑制营养吸收类，它们本质上跟节食减肥类似却比节食更伤害身体。
代谢旺盛了 想反弹都难
那么，采用安全、健康的方法减肥，成功后就不反弹了吗？
首先，我们要明白，变胖与我们的饮食习惯和生活方式息息相关，减肥从根本上说，要学习一些基本的营养保健知识，让良好的饮食习惯和生活方式在自己的生活中固化下来。
比如，三餐规律，饮食清淡，少吃垃圾食品和深加工食品，每天摄取足量的优质蛋白质、丰富的蔬果，喝够8杯水，不喝食糖饮料，早睡早起不熬夜等，这些都需要你的配合。
其次，如果减肥成功后，仍然像之前那样大吃大喝、一点都不注意的话，“吃回来”的风险还是相当大的。这不能叫反弹，而是自己太任性，被“打回原形”了。
举个不太适当的例子，就好比医生把你的感冒治好了，不久你又得了感冒，去质问医生是一个道理。
再假设，如果有一种减肥方法，你使用后，无论你怎么任性地大吃大喝，都不会长肉，这样的办法你敢用吗？会地身体造成多大的伤害？
目前，世界上公认的安全、健康、有效的减肥方法，是通过热量差的原理，借助于代餐奶昔实现的。
不过代餐奶昔品牌有很多，有的仅仅是“热量差”，没有在减肥的同时增强身体的代谢能力，这就更需要你在停用奶昔后，合理搭配饮食。
有的代餐产品在控制热量的同时，赋予了你身体一种旺盛的代谢能力，代谢能力增强了，那么在日后的饮食中就可以相对任性一点，反弹的机率也会低很多。
亲爱的朋友，在减肥这条道路上，谁没有走过一些弯路呢？明白了“反弹的真相”后，在减肥前弄清楚这种减肥方法的原理以及减的是什么，选择安全、健康、有效的减肥方法，结合第七节课总结的“轻松甩肉终身苗条的健康减肥方案”，减肥就会像呼吸一样简单。
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你期待的第八份礼物，后天即将到来！
欢迎在留言区写下你的疑惑或者感受。
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本期彩蛋
为什么有的人年年减肥年年肥？用了很多减肥方法，为什么还没有瘦下来？该怎样选择一种适合自己的减肥方法呢？（长按左侧二维码收听）返回搜狐，查看更多
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