如何自我调节远离亚健康状态
如何自我调节远离亚健康状态
2023-01-07 21:57 来源：明珠号 康之道
现代人们生活节奏快，工作压力大，大部分人都处于亚健康状态中，而调节自身习惯就可能改善身体的健康状况，那么，大家应该怎样做呢？
1.坚持运动加充足睡眠
运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。
2.冥想可以帮助达成健康
身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。
3.膳食结构合理
①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物
肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。
②适当多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。
③吃食物的顺序
每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗细搭配为最好。
④保持清淡，控制食量
过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。
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