良好的情绪有一种能促进身体健康的特殊力量,如果能善于调节情绪,经常保持心情愉快,可助于达到有病早除的效果。
科学家研究发现,情绪积极人体内会释放神经生长因子水平处于普通常人增高 ,有助于神经系统的恢复并增强记忆力。爱笑的人能使人减轻心理压力、保护血管内壁减少慢性病发作的几率,同时可以激活体内肾上腺素和多巴胺,降低炎症水平提高免疫活性。
脾胃卫士-魏建平:健康管理六维一体《自我情绪调控管理》
一、自我鼓励法 :一个人在消极情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。
二、语言调节法 :语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”、“深呼吸”等自我调节情绪。
三、音乐调节法: 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
四、环境制约法 环境对情绪有重要的调节作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。
五、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。
六、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找有能量的朋友倾诉;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
七、行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪,使紧张的情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这些方法都可以使情绪得到缓解。
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