老是肚子饿！小心隐藏在生活中的警讯
忙碌生活中，偶尔用美食好好犒赏一下自己是无妨，但若总是对食物有满满的渴望，想一直吃下去，那可就要当心啰！无法停止想吃的慾望，可能是受到生活型态影响，也可能是健康出了问题。若是机体生病了才导致狂吃现象，有专文「老是肚子饿！小心背后隐藏的健康问题」供您参考。本文只针对生活状态来分析，快来看看自己是否有下列的状况吧！
1.压力
当我们感觉到压力时，机体会释放大量的皮质醇(Cortisol)，使我们更饥饿，并且想吃高糖高油脂的食物。压力还可能导致其他的机体症状，如疲劳、没来由地感觉机体疼痛、失眠、经常感冒或肠胃不适等。
2.睡眠不足
缺乏睡眠会让机体的饥饿素(Ghrelin)因大脑过度分泌而增加浓度，使人更想吃高脂防、高卡路里的食物。另外睡眠质量的好坏，也是影响的要素，假如有睡眠呼吸暂停综合征(Sleepapnea)或其他的睡眠障碍，也都会使食慾更旺盛。睡眠不足除了导致更想吃东西之外，还会出现白天嗜睡、情绪起伏大、记忆力差、难以专注等情形。
3. 饮食不均衡
如果饿了，也不妨回想一下上一餐吃了什么吧！如果您总是以精緻澱粉(加工过，如去除麸皮或壳的食材)的食物为主食，例如大米饭、白麵包、白麵条或白馒头等，较少吃配菜或蛋白质的话，吃完后很快就会觉得饿了。这类精緻澱粉的食物下肚后，会使血糖上升得快却也下降得快。建议大家吃富含纤维和蛋白质的食物，例如蔬菜、纯净水果、全穀类、豆类、蛋、鱼和瘦肉等，它们可使血糖较稳定并能维持较长的饱足感。如果长期缺乏营养均衡的话，可能伴随着体重增加或减少、疲劳、髮量变稀疏、牙龈炎症或出血，以及专注力和记忆力都变差的情况发生。
4. 怀孕
许多新手孕妇都会注意到自己的食慾忽然变旺盛，这是很自然的，因为机体会自动改变机制，让您想多吃点，给宝宝足够的营养来发育。一般而言，多数孕妇在第1孕期(0~3个月)体重会增加1.8~2.7公斤；在第2孕期(4～6个月)和第3孕期(7～9个月)则每週增加0.5公斤。如果您前阵子和男伴有性行为，感觉食慾增加，月经也迟迟没有来，并且还有频尿、噁心、乳房胀大等症状出现，可能要检查确认是否有喜啰！
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