不节食不挨饿，照样瘦出好身材——医学营养减重助你健康享“瘦”！
活力夏季，看着别人身材纤细、四肢修长，而自己的肉怎么也藏不住，是不是感觉受到了一万点暴击！
为了减肥，一些人尝试了不少方法，甚至号称不节食、不运动就能瘦，但这样的减肥方法真的安全、有效吗？
今天，郑州颐和医院营养科专家为大家介绍一种既科学又有效的减肥方法——医学营养减重！不节食、不挨饿，通过饮食＋运动让你科学减重、秀出好身材！
什么是医学营养减重
医学营养减重，是以中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2021年版）为依托，在评估肥胖患者肝肾功能、血糖和血脂水平、膳食及身体活动水平后，制定出安全、合理的减重方案，并全程监督、评估直至达到减重目标。
与普通减重有什么区别
医学营养减重的适宜人群，一般是因肥胖对健康产生一定威胁的人，通过运用医学方法去指导肥胖者进行减重以达到目标体重，并建立健康的生活方式。普通常见的减重，一般通过节食或者不控制饮食、只增加运动量等方式来进行减重，这种减重方式是不推荐的，正确的减重方式应该是饮食＋运动。
医学营养减重方案有哪些
医学营养减重，是目前被众多营养学专家公认的安全、有效的减重方式。医学营养减重方案，包括高蛋白饮食方案、限能量饮食方案、轻断食饮食方案三种。
高蛋白饮食方案
高蛋白饮食，有助于超重/肥胖的2型糖尿病患者减轻体重，并有利于血糖控制；可增加饱腹感，有助于增强重度肥胖患者的减重依从性并维持减重效果；长期使用时，应加强包括肾功能在内的临床监测与营养咨询。
限能量饮食方案
限能量饮食，是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500~1000千卡（男性每天为1200千卡，女性每天1000-1200千卡），或较推荐摄入量减少1/3总能量。越来越多的研究表明，限能量饮食是有效的体重管理方法，能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量，进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合症组分、减少心血管疾病危险因素，改善睡眠质量并缓解焦虑症状。
轻断食方案
轻断食是“轻断”而不是“禁食”，每周轻断食1~2天，其他时间正常饮食。在断食日当天，全天摄入的热量应为500~600千卡（男性600千卡，女性500千卡）。轻断食减重不易反弹，而可有效地逆转轻度的“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。
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