安利给所有减肥的姐妹，吃到自然瘦
安利给所有减肥的姐妹，吃到自然瘦
今日阅读：《代谢好 自然瘦》
个人感悟：最近在调整了作息，配合饮食和运动，瘦身小有成效，现在正向第二个斤挑战❗️再提升代谢，应该能有更好效果
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减肥的关键不在减重，而是降体脂
>> 哪怕体重不超标，只要腰围长期居高不下，就属于隐形肥胖。脂肪主要分布在腹腔内的器官上。
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没有“一吃就瘦”的酵素产品
>> 1 膳食纤维
代表性食物：蔬菜水果、粗粮及菌藻类食物
>> 2 可溶性膳食纤维
别名：益生元。代表性食物：草莓、苹果、圣女果、木耳、海带。
饮食关键：可溶性膳食纤维有助于产生饱腹感，比较柔和，对消化道刺激小，适合肠胃功能较弱的人。
>> 别名：肠道清道夫。代表性食物：芹菜、大白菜、萝卜、玉米、西蓝花、胡萝卜。
饮食关键：不溶性膳食纤维对肠胃的刺激较大，肠胃功能欠佳时，尽量少吃“筋”多、富含不溶性膳食纤维的食物。
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吃错蔬菜，反而胖得更快
>> 长期用蔬菜沙拉代替正常饮食，非常容易造成蛋白质缺失，导致人体营养不良。蛋白质的摄入量减少，会导致肌肉被渐渐分解，肝脏的机能也会降低，并不利于瘦身。
>> 选择高蛋白饮食的同时，要注意挑选低脂肪的肉食，纯瘦牛肉、鸡胸肉以及大多数鱼虾蟹贝类食材是较好的选择。
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滴油不沾，瘦身反而更难
>> “0脂肪”饮食只会让减脂过程变得更艰难。
身体正常运作，需要吸收一些脂溶性维生素，如维生素A、维生素D等，脂肪可以促进它们在肠道的吸收。长期脂肪摄入不足就容易造成脂溶性维生素缺乏，更容易出现皮肤粗糙、皮炎等问题。
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合理摄入脂肪，其实更有利于管控我们的“胃口”。
>> 食物来源：各种植物油（菜籽油、茶籽油、大豆油、橄榄油等）、大豆及豆制品、甲鱼及各种海鱼、酸奶、水果（石榴、山楂、橘子等）、蔬菜（大蒜、洋葱、大葱、花菜、姜、萝卜、番茄、冬瓜、海带、紫菜等）。
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放慢进餐速度，不节食也能瘦
>> 告别狼吞虎咽式进食！虽然吃的食物已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑。长此以往，摄入的热量过多，很容易长胖
>> 增加咀嚼次数，次数越多，人体消耗的热量就越多！
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睡眠越少越容易肥胖
改善对策：之前有分享《改变你的作息时间》和《好好睡觉》这两本书，参考这两本就够了‼️
2023-10-18 13:34
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