教你告别慢性疲劳综合征
说起疲劳，很多人会想到运动后累了，浑身没劲的感觉。然而现实却是，很多人明明没运动，也没干什么体力活，却时常感到头痛、乏力，吃不下、睡不香，其实这是慢性疲劳综合征找上门了。到底什么是“慢性疲劳综合征”？
当下快节奏的生活中，人们很容易进入“疲劳状态”，甚至患上“慢性疲劳综合征”，到底什么是慢性疲劳综合征呢？症状是什么？
慢性疲劳综合征是一种亚健康状态的特殊表现，病人主要是感觉到长期持续的疲劳，经常休息之后得不到缓解，伴有多种神经精神症状，但是没有器质性病变，以及咱们器官组织系统没有发生疾病，也没有精神性的疾病的一种症候群。
这个概念最早见于美国全国疾病控制中心，1987年正式命名的。常见的病因主要是长期过度的劳累，饮食生活的不规律，压力大等。
常见表现为患者会感觉长期持续的疲劳，经常休息后得不到缓解，活动后甚至会加重。部分的患者容颜早衰，长斑长皱纹，面色暗淡，皮肤粗糙干涩，容易起干皮、皮屑、手指甲或脚趾甲失去了光泽，看着有竖条纹。毛发脱落，容易头发出油，头发断裂，失去光泽。女性最关注的体重增加，还有个别会有颈部淋巴结的肿大，或者是腋下淋巴结肿大。
精神方面主要表现为抑郁紧张不满、情绪不稳定，工作学习能力下降。
身体上症状主要是食欲减退，大便不正常有的干有的稀，全身疲乏，四肢无力，活动迟缓，有点比较像感冒的症状，因为长期年累月患此病，所以症状是比较明显的，就像重病缠身。但是你真的去做体检，基本上没有什么异常。头痛、头晕、睡眠差、心慌、胸闷，有个别患患者还会有尿频、尿急、性欲减退。
那么是所有的人都会患上慢性疲劳综合征吗？哪些人是容易得慢性疲劳综合征的？
也不是所有人都会出现慢性疲劳综合征，但是据现在的研究，女性相对来说比较多，特别中年的女性，因为中年女性本身她到这个年龄阶段，她的激素水平就是在变化，而且一般到中年了就上有老下有小，心累体力累，所以相对这种人会更容易发高发。
然后还有一部分就是先天免疫功能低下的；还有一些有感染，有些病毒感染的；还有一些生活饮食作息不规律，导致严重的睡眠不足，工作压力大，心理压力大，这都是处于长期的一种疲劳状态，这些人都是容易患病的。
如何缓解症状呢？
1. 合理的有氧运动
尤其是针对合并有基础疾病和遗留功能障碍问题的患者建议先制订有氧运动处方，如步行、快走、慢跑、游泳等，从低强度开始，循序渐进地提高强度和时长，每周3~5次，每次时间20~30 min。对于容易疲劳的患者可采取间歇运动形式进行。
2. 提高睡眠质量
睡眠好比充电，高质量的睡眠就如同快充，提高睡眠质量常用的方法有：选择合适的枕头床垫、睡前冥想、睡前泡脚、午睡不宜过长、睡前远离手机、少量饮酒、规律睡眠时间、戒掉夜宵等
3. 告别高碳水饮食
高糖高碳水的饮食方式，不仅缓解疲劳，还会造成慢性疲劳。当摄入的碳水越少，身体越容易达到燃脂状态，可以增强饱腹感、提升脑力。
4. 工作学习之余适度休息
充实虽可贵，生命价更高。每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动筋骨，走一走，扭一扭脖子和腰部，减少久坐久站带来的身体劳损。
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