节后身心俱疲？6招养成抗疲劳体质
“睡得再久，起床后还是身体沉重”
“最近很累，一直缓不过来”
“工作量和以前一样，但感觉比原来更容易疲劳”
……
长假结束，很多人进入了身心俱疲的状态；或者在长时间压力的累积、大脑过度使用与体力的消耗下，疲劳成为了一种长期状态。
疲劳感绝不是你的错觉，而是身体发出的实实在在的求救信号。如果不采取任何措施，疲劳只会越来越严重，影响生活质量，甚至诱发伤病。
今天给大家介绍行之有效的疲劳恢复方法与预防疲劳法，打造 “抗疲劳体质”，让生活的每一天都充满活力。
你疲劳了吗？
容易体现“累”的四个指标
每个人疲劳的信号都各不相同，有时没有明显症状，很容易被忽视，而身体已经满负荷运转。掌握这4个具体的标准，以便客观判断自己是否处于疲劳状态。 以下四种情况，如果有一项符合，说明你已经很累了。
01
脉搏出现异常
测量自己静卧时的脉搏数，把它作为基准线。
首先，可以在未感到疲劳时测量自己的脉搏。用一只手的手指和中指压在另一只手的手腕内侧，数一数在15秒内脉搏跳了多少次。用这个数字乘以4所得的脉搏数就是你的脉搏基准线。
运动后脉搏会加快，这是正常的心理现象，不过如果停止运动一段时间后，脉搏数还降不下来，或者 静卧时脉搏也比基准线快很多或慢很多，这时就应该知道自己处于疲劳状态或属于易疲劳体质。
02
睡眠时间不规律
睡眠时间短、早上起床后无精打采……这些显然都是疲劳的信号。入睡或起床时间不规律，会导致副交感神经的功能减退。副交感神经负责在睡眠时“修复大脑和身体的疲劳”，对休息来说必不可少。睡不好会使你一直陷入疲劳，总也无法摆脱。
所以如果你的睡眠不规律，很可能是因为疲劳没有得到有效的缓解，或持续处于疲劳的状态。
03
腰痛
腰部是人体承上启下的重要部位，任何其他部位的不良姿势都要靠腰部来弥补。
如果你感到腰酸、腰痛，多数情况下，这并不单单是腰部的疲劳，而是身体多个部位都处于不断损耗的状态。
04
用错误的位置呼吸
习惯只在胸部很浅的位置呼吸的人，容易因为下面两种原因而感到疲劳。
一是缺氧导致疲劳。
胸式呼吸无法高效地摄入氧气，可能导致氧气没有充分到达大脑或身体各个部位的肌肉和细胞。长期如此会影响大脑和肌肉的正常工作，容易让你产生“大脑呆滞”、“肌肉酸痛无法恢复”等现象。
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