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如何科学安排宝宝的辅食?一周食谱分享

如何科学安排宝宝的辅食?一周食谱分享
自从我家宝宝开始便秘,我就特别关注她的饮食了。网上关于辅食的攻略真是五花八门,搞得我都有点晕了。于是,我决定自己研究一下《中国居民膳食指南》里关于7-24月龄婴儿的指导建议。结果发现,原来我每天给宝宝准备的辅食量根本不够,种类也不对。
不同月龄的食物推荐量
7-9月龄:每天至少要有600ml的奶量,优先添加富含铁的食物,比如肉类、蛋黄、强化铁的婴儿米粉等。每天至少1个蛋黄和25g肉禽鱼,谷物类不少于20g,蔬菜和水果类各25-100g。
10-12月龄:每天600ml奶量,保证摄入足量的动物性食物,每天1个鸡蛋和25-75g肉禽鱼;谷物类20-75g;蔬菜和水果类各25-100g。建议准备一些手抓食物,鼓励宝宝尝试自己喂食。
13-24月龄:奶量维持在约500ml,每天1个鸡蛋和50-75g肉禽鱼,50-100g谷物类,蔬菜和水果类各50-150g。可以引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等。
食物选择 ️
动物性食物:瘦猪肉、牛肉、肝(猪肝、鸡肝、鸭肝)、鱼、虾等。
蛋类:鸡蛋含有除维生素C以外的人体所需的各种营养素,尤其是富含蛋白质、必需脂肪酸、视黄醇、铁、锌等,是适合作为婴幼儿辅食的优质食材之一。鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等蛋类的营养价值与鸡蛋类似。
关于铁和维生素A
铁:瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等是含铁丰富且易被人体吸收的食物。蛋黄中也含有较高的铁,但吸收率不如肉类。绿叶蔬菜虽含铁较高,但吸收效率受草酸和植酸的影响较大。因此,优质铁来源应优先选择肉类。每天一个鸡蛋、50g左右瘦肉,以及平均每天5~10g肝脏类食物,都是优质铁营养的重要保障。
维生素A:动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、全脂奶及制品等是维生素A的优质来源,这些食物中的维生素A可以直接被人体利用。平均每天5g猪肝、一个鸡蛋蛋黄所含的维生素A,基本上就可以满足1岁以后儿童的维生素A需要。
一日膳食安排参考
早上7点:母乳,可以逐渐添加其他食物,比如家庭早餐。
上午10点:母乳,可以逐渐添加水果或其他点心。
中午12点:各种辅食,逐渐增加食物种类,增稠、增粗辅食质地,鼓励宝宝自己进食。
下午3点:母乳,可以逐渐添加水果或其他点心。
晚上6点:各种辅食,逐渐增加食物种类,增稠、增粗辅食质地,鼓励宝宝自己进食。
晚上9点:母乳

‼️进餐时不看电视,不玩玩具,每次进餐时间不超过20分钟。

希望这些信息能帮到各位宝妈宝爸们,让我们一起努力,为宝宝们打造一个健康快乐的成长环境吧!

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