如何科学安排宝宝的辅食？一周食谱分享
如何科学安排宝宝的辅食？一周食谱分享
自从我家宝宝开始便秘，我就特别关注她的饮食了。网上关于辅食的攻略真是五花八门，搞得我都有点晕了。于是，我决定自己研究一下《中国居民膳食指南》里关于7-24月龄婴儿的指导建议。结果发现，原来我每天给宝宝准备的辅食量根本不够，种类也不对。
不同月龄的食物推荐量
7-9月龄：每天至少要有600ml的奶量，优先添加富含铁的食物，比如肉类、蛋黄、强化铁的婴儿米粉等。每天至少1个蛋黄和25g肉禽鱼，谷物类不少于20g，蔬菜和水果类各25-100g。
10-12月龄：每天600ml奶量，保证摄入足量的动物性食物，每天1个鸡蛋和25-75g肉禽鱼；谷物类20-75g；蔬菜和水果类各25-100g。建议准备一些手抓食物，鼓励宝宝尝试自己喂食。
13-24月龄：奶量维持在约500ml，每天1个鸡蛋和50-75g肉禽鱼，50-100g谷物类，蔬菜和水果类各50-150g。可以引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等。
食物选择 ️
动物性食物：瘦猪肉、牛肉、肝（猪肝、鸡肝、鸭肝）、鱼、虾等。
蛋类：鸡蛋含有除维生素C以外的人体所需的各种营养素，尤其是富含蛋白质、必需脂肪酸、视黄醇、铁、锌等，是适合作为婴幼儿辅食的优质食材之一。鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等蛋类的营养价值与鸡蛋类似。
关于铁和维生素A
铁：瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、动物血等是含铁丰富且易被人体吸收的食物。蛋黄中也含有较高的铁，但吸收率不如肉类。绿叶蔬菜虽含铁较高，但吸收效率受草酸和植酸的影响较大。因此，优质铁来源应优先选择肉类。每天一个鸡蛋、50g左右瘦肉，以及平均每天5~10g肝脏类食物，都是优质铁营养的重要保障。
维生素A：动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、全脂奶及制品等是维生素A的优质来源，这些食物中的维生素A可以直接被人体利用。平均每天5g猪肝、一个鸡蛋蛋黄所含的维生素A，基本上就可以满足1岁以后儿童的维生素A需要。
一日膳食安排参考
早上7点：母乳，可以逐渐添加其他食物，比如家庭早餐。
上午10点：母乳，可以逐渐添加水果或其他点心。
中午12点：各种辅食，逐渐增加食物种类，增稠、增粗辅食质地，鼓励宝宝自己进食。
下午3点：母乳，可以逐渐添加水果或其他点心。
晚上6点：各种辅食，逐渐增加食物种类，增稠、增粗辅食质地，鼓励宝宝自己进食。
晚上9点：母乳
‼️进餐时不看电视，不玩玩具，每次进餐时间不超过20分钟。
希望这些信息能帮到各位宝妈宝爸们，让我们一起努力，为宝宝们打造一个健康快乐的成长环境吧！
相关知识
11个月宝宝辅食食谱一天安排表
四个月宝宝辅食食谱怎样安排
宝宝一天辅食该如何安排
一岁后宝宝的辅食营养如何安排？看完一目了然
科学添加辅食必备指南：如何安全喂养宝宝？
宝宝辅食营养搭配指南：一周午餐食谱分享
一岁宝宝的辅食营养如何安排？看完一目了然
周岁宝宝辅食食谱
一周健康减肥食谱安排表
【婴儿辅食食谱】宝宝辅食食谱
网址: 如何科学安排宝宝的辅食？一周食谱分享 https://m.trfsz.com/newsview337396.html
