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秋末冬初如何预防疾病，了解健康养生小常识

泰然健康网
2024-12-07 16:06

在这个秋末冬初的季节，多了解一些健康生活小常识，你会感觉生活更加有滋有味。谈及冬季养生，小编认为重点是从食物养生、精神养生、起居养生和常见疾病的预防入手。在冬季食物养生应避寒取温，养精蓄锐精为本，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，适当的增强锻炼才能预防各种疾病的入侵，这些都是从冬季养生学的角度来讲的，接下来跟随小编的笔迹看看如何冬季养生。

养阴注意多喝水

秋冬季是干燥的季节，但是皮肤不可能因为你喝的水少它就会减少身体水分的蒸发，根据研究表明：一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，大致是水杯的6-8杯，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水为最佳饮水量呢。过多过少对身体都不好，违反生理需求，就会造成反效果，水份超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。在正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。折合下来一天饮水6-8杯。

穿衣注意保暖

最可靠的过冬方式就是注意保暖防寒，很多人都比较粗心，天冷了也不会添加衣服究其原因：有的人为了漂亮，属于“只要风度，不要温度”一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，进而导致感冒的发生。这其中特别是那些脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、不舒服，这是胃肠道的一种自然反应，因此，多穿衣服是很有必要的，那么选择冬装的首要标准就是保暖。

在挑选衣物时候也有一门学问，在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

多喝姜开水

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该多喝姜开水，不仅能够抵挡寒冷，而且还能预防感冒，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，何乐而不为呢？可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，姜开水还有防止血压升高的效果。

饮食注意预防秋燥

秋冬季就该多吃一些清润、温润为主的食物，而不宜吃那些太过于辛辣的东西。冬季的清淡食物有很多，比如：芝麻、核桃、白萝卜等。还可适当多吃些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“酸”果蔬为主，但切勿吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，不宜吃太多水果，以免会造成反效果。

在冬季，应该多吃以下食物

冬季养生应以食物养生为辅，传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。多吃温热食物，少吃寒凉食物。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。这些在秋冬季节最适合的食物。

精神上面的注重也很重要

看一个人，主要看的是精神，一个人看上去神清气爽的，你就会觉得他精力十足，那么在冬季，该如何保持健康的心态。冬季精神养生，应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如这样才能够让自己有个良好的心态面对生活。

心理调节

因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

养成早睡晚起的起居习惯。才能保持充足的精力，在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存。避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

疾病预防秋冬季节是感冒的高发季节，容易引发感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气过于干燥不单单是对皮肤有影响。还会导致病菌的滋生，如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，诸如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧及上呼吸道炎症、支气管炎、等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

睡前泡个热水脚是个不错的选择，毕竟“寒从脚下起”，这句话并不是没有道理的，懂的养生的人会发现，生活会越发的有意思，人也会更加的神清气爽。