冬天健身不冻人的实用小贴士，快来看看吧
冬天健身不冻人的实用小贴士，快来看看吧！
❄️北京的雪后，气温特别低，但再冷也挡不住我们对运动的热情！健身房里依然火热
✨当然，健身前先做好准备，冬季运动要注意保暖和热身。以下是一些小贴士，帮助爱运动的朋友们安全度过寒冬：
准备好温水和擦汗毛巾。运动过程中及时补水，出汗后及时擦拭。
佩戴运动手套。手足脂肪少，容易冰凉，戴手套既能保暖也能保护皮肤。
让身体进入运动模式。穿运动长袖或夹克热身8-15分钟，慢跑、快走或使用椭圆机、单车都可以，提高中枢神经兴奋性。
运动前要充分拉伸。天气寒冷，肌肉弹性和伸展度降低，拉伸可以增加肌肉和关节的活动度，预防运动损伤。
正式训练开始时不要立即脱下外套，等身体发热后再脱。
训练计划从轻到重，逐渐增加，不要骤然进入高强度训练。
训练后十分钟左右进行冷身，简单的肌肉拉伸和筋膜放松，帮助静脉血回流，加速代谢产物的排出，放松肌肉消除疲劳。
训练结束后及时换掉汗湿的运动衣袜，戴上帽子口罩，防止着风着凉。
随身携带暖宝宝，室外觉得尤其冷时可以及时保温，防止生病感冒。
多吃蛋白质食物。健身包里常备蛋白棒或蛋白粉，因为食物热效应，蛋白质的食物热效率能达到本身的30%，不仅能促进肌肉合成。
冬天再冷也冻不掉脂肪，所以爱美的你一定要坚持锻炼哦！
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