新鸥鹏文商服｜冬季运动御寒，您知道怎样安全、有效地晨练吗？
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冬季晨练可以增强人的体质，提高人体的免疫能力。尤其是中老年人，坚持晨练可以起到增强体魄、抵御寒冷、预防疾病等作用。但是，冬季气候寒冷，您知道该怎样安全、有效地锻炼吗？
新鸥鹏文商服为您总结了6条冬季晨练小贴士，快快往下看吧↓↓↓
一、正确使用器材及运动方式
有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果，其实不然。早上人们刚从被窝里起床，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动，容易产生一些意外。晨练和健身房有目的的锻炼不同，应该以身体舒适为宜，强度也不宜过大。可以选择健身器材辅助运动。
在我们所服务的住区，清洁服务团队每天都会在7点前对健身器械进行清洁、消毒，让晨练的业主用得放心、安心。
1、伸展类的小区健身器材
常见的肋木架、双杠、单杠以及其他像压腿把杆类的器材。这类运动，不建议老年人过度的使劲压腿或将腿抬的很高进行压腿，建议最佳的高度是不要过肩。
2、扭腰类的小区健身器材
老年人的腰部都比较僵硬，在使用扭腰类运动器材时，动作一定要缓慢。扭腰如果扭的过快，可能会导致我们的脊柱的周围小肌肉很容易拉伤，对椎间盘会有很不利影响。因此，在做扭腰运动时，要量力而行，尤其不要用力过猛。
3、有氧运动的小区健身器材
有的老年人在漫步机等健身器材上运动时，喜欢加大摆动的步幅，老年人使用漫步机等器械时跨度应控制在65度以内为宜，否则会很危险——可能会导致我们髋关节韧带的松弛，容易引发我们的关节脱臼。
4、力量器材
像单杠、双杠等器材，老年人为了刺激肌肉可以做适当相关运动，但是60岁老年人以及60岁以上的老人不必做得太快或太猛。若有中度症状的椎间盘突出病症的人，可以利用单杠做手臂的适度屈伸，脚要着地，做半个以上的体重垂吊，其中的功效相当于垂吊式牵引。但值得注意的是：原地蹬腿不适用于有髌骨软化的老年人。
二、不要太早出门运动
冬季天亮的晚，对爱好晨跑的业主而言可能会不安全，所以在刚入冬的时候，新鸥鹏文商服的工程团队就开展了住区健康步道照明系统的检查工作，力求为业主打造一个安全的晨练环境。
而且冬季气候寒冷，尤其是清晨气温更加的低，冷空气会刺激血管，让血管收缩，对健康产生影响。尤其是一些老年人，千万要把这一点记在心里，如果在晨练中遇到困难可随时寻求我们服务人员的帮助。
三、别忘记做热身运动
经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易造成肌肉拉伤，关节也容易造成损害。新鸥鹏文商服提醒您：在晨练之前，可以做20分钟左右的基础的拉伸运动，尽量活动开身体的每个关节和肌肉，使身体充分的热起来。现在，网络上有很多关于热身的视频，大家可以研究研究，选择最适合自己的一套动作来使用，晨练之前先做好热身，这样锻炼才能更安全。
四、没流汗也要多喝水
因为冬天的排汗量比夏天少，许多人便忽略了即时补水的重要性。在少量排汗、心率提升和遇到冷空气的情况下，身体如果没有补充足够的水分，血液会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。所以在冬天健身时，您一定要提醒自己多喝水。
在新鸥鹏的住区，新鸥鹏文商服集团都设置了便民取水点供业主随时取用、补充水分与能量。
五、空腹运动要不得
很多朋友因为起床困难，清晨运动前往往忽视了吃早饭。但其实人体在清晨普遍血糖偏低外，血液也很粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能导致人因低血糖和心脏疾患而瘁死的风险，所以做晨练前，一定要记得适当进餐、饮水哦。如果来不及在家做一份美味的早餐，也可以去住区宜邻餐厅享用早餐哦，餐厅每天7点20就开始提供餐食。
六、运动时尽量用鼻呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
同时，值得注意的是——运动时不要戴口罩。因为多数口罩不够透气，运动时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
新鸥鹏文商服提醒您：
在晨练的过程中，
如遇到突发状况，
请您随时与住区管家联系！
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