冬季减肥当心四大误区
冬季减肥当心四大误区
天气越来越冷了但是即便再冷的天气也阻挡不了爱美的美眉想要减肥的勇气但是由于天气冷选择户外运动的人可能就会相对少一点于是不少人开始从饮食上加以注意想通过各种方式来达到减肥的目的但是也会有不少美眉会进入减肥的误区
误区1冬季节食不运动也能减肥
有一种观念是人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量以抵御寒冷只要减少摄入热量不需要运动也能减肥但事实上人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了但此时人体就会发出饥饿信息
到了这个时候大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒会立即补充食物而且就算减少了摄入缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量根本达不到减肥的目的
虽然体重可能会下降但这种方法减掉的是体内的糖和水分脂肪减得并不多如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷并可能会造成营养不良体力不佳甚至代谢紊乱基础代谢率低等后果其实高效率的有氧运动从来都是最好的减肥方式有规律地进行有氧代谢运动使肌肉运动消耗掉多余的脂肪
误区2吃辣椒帮助减肥
天气一冷辣风便吹起了有人认为吃辣可以减肥实际上所谓的辣椒减肥尚无科学依据辣椒之所以辣是拜辣椒素所赐它是辣椒里含有的一个重要成分当吃辣椒时候辣椒素的确会刺激毛细血管扩张加速了血液循环让人的身子暖和起来甚至全身出汗这样的反应和运动以后身体的发热很像因此让人误以为能起到和运动一样的减肥作用事实上吃辣椒对减肥的作用并没有我们想象中那么大
辣椒不但不能达到减肥效果反而可能起到相反的作用因为辣椒还有增进食欲的功效当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用促进消化液的分泌让人食量大开在不知不觉中吃得更多了带来的后果是什么相信大家都清楚而且每个人对于辣的耐受都不一样为了减肥过多地摄入辣椒很可能使胃肠黏膜损伤引起慢性炎症甚至引起消化道出血或者诱发溃疡
误区3剧烈运动减肥更得力
众所周知运动是减肥的最好方式但运动并非越剧烈越有效尤其是在冬季剧烈运动由于其高强度性坚持的时间不会太长而且在冬季人体的微循环减弱新陈代谢减慢过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病对身体健康造成影响
研究表明在有氧锻炼中心率要达到有效心率并且保持20分钟以上时才是最适合消耗脂肪的运动方式有效心率是指锻炼者的心率在220-年龄60%~85%的范围如心率达不到最低心率说明运动量太小运动强度不够就达不到减肥的目的;但如果超过最高心率说明运动强度太大而且对减肥没有更进一步的效果因此通常人们认为运动越剧烈减肥效果越好的观点是错误的
需要注意的是减肥运动应因人而异循序渐进针对不同的对象不同的肥胖情况区别对待有针对性地采用锻炼的手段同时忌突然加大运动量或突然中断练习建议每周进行中等强度有规律的有氧运动如跑步快步走骑自行车游泳爬山爬楼梯健身操等耐力性运动
误区4可以选择局部减肥
冬天天气寒冷不愿意外出运动的人比比皆是因此局部减肥成为退而求其次的做法想减腰就做腰部运动想减手臂就做甩手运动其实局部减肥是一种错误的认识
因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的但这种调节是全身性的所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪局部运动消耗的能量并不多而且运动时间一般不够持久基本上达不到减肥的目的
有的人说局部运动在自己的减肥过程中的确起了作用如做仰卧起坐可以使肚腩变小事实上长期坚持和达到一定运动量的局部运动对该位置的肌肉能起到紧实的作用但并不等于对该位置的脂肪起到了减肥目的的消耗作用严谨地说局部运动是起到塑身的作用而不是减肥
以上的四种误区不知道你中招了吗?小编需要提醒大家的是爱美的心情是可以理解的但是也要讲究方法哦选择科学的方式来减肥才能起到事半功倍的效果避免进入误区否则即便是付出了很多努力还是不能达到减肥的目的
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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