研究显示：晚上散步五分钟对健康好处多
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01研究显示，晚上散步对健康有益，可降低患肠癌、2型糖尿病、痴呆症和心血管疾病的风险。
02德国雷根斯堡大学的研究发现，傍晚时分散步可将患肠癌风险降低10%。
03伦敦大学学院的研究表明，每天快走一小时可降低2型糖尿病风险40%。
04此外，悉尼大学的研究发现，每天走3800步可降低痴呆症风险25%，走9800步可降低记忆力丧失疾病风险51%。
05莱斯特大学的研究发现，60岁以上不运动的人每天增加10分钟快走可延长寿命，女性约11个月，男性约17个月。
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在许多人眼中，晚上散步或许并不是一件大事，特别是在英国，寒冷、黑暗和潮湿的天气常常让人对户外活动望而却步。然而，在意大利，悠闲散步已成为日常生活的一部分。如今，越来越多的科学证据表明，晚上散步对健康大有裨益。
本周发布的一项研究显示，傍晚时分的散步有助于降低患肠癌的风险。肠癌在英国是第四大常见癌症，但适量运动，尤其是饭后散步，已被证实能够改善消化、调节血糖、降低血压，并有助于减肥。
那么，为什么晚上散步对我们的健康如此重要呢？专家给出了以下解释：
首先，晚上散步有助于降低肠癌风险。德国雷根斯堡大学的研究人员对超过8.6万名英国人的数据进行了分析，发现上午8点和下午6点左右进行散步等活动，可以将患肠癌的风险降低10%。这可能是因为夜间运动会减少慢性炎症，从而有利于心血管新陈代谢，降低器官压力和炎症。此外，锻炼还能改善睡眠质量，进一步减少慢性压力和炎症。
其次，晚上散步有助于降低2型糖尿病的风险。英国糖尿病发病率居高不下，估计有500万人患有2型糖尿病。然而，伦敦大学学院的研究人员发现，每天快走一小时可以将患这种疾病的风险降低40%。虽然这项研究没有调查散步的最佳时间，但晚餐后散步可能是减少餐后血糖飙升的好方法。高血糖会损害胰腺中产生胰岛素的细胞，从而增加患2型糖尿病的风险。而定期运动，如晚上散步，有助于降低脂肪量、减少炎症，并减少肌肉、肝脏和胰腺中脂肪的堆积。
此外，晚上散步还有助于降低痴呆风险。悉尼大学的研究人员发现，每天走3800步（约2英里）的人患痴呆症的风险比那些根本不走的人低25%，而每天走9800步（约5英里）的人患记忆力丧失疾病的几率更是低51%。虽然这项研究是观察性的，但其他研究表明，行走可以防止大脑萎缩，甚至可能增加左右海马体（大脑中涉及记忆的区域）的大小。这些变化与老年人认知能力下降的减少和患痴呆症的风险降低有关。
除了上述益处外，晚上散步还能改善心脏健康。一项基于20多万人的研究发现，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的风险。每多走500步（大约相当于步行5分钟），患病风险就会下降7%。晚上散步可以降低第二天的血压和血脂反应，如果定期重复这一行为，可能会降低中风和冠心病的风险。
最后，晚上散步还能让你多活一年。莱斯特大学的研究人员对大约7万人的活动水平进行了调查，结果表明，不运动的60岁以上的人每天增加10分钟的快走可以延长寿命——女性延长约11个月，男性延长约17个月。如果步行持续30分钟，延长寿命的效果会更好。
因此，在英国，晚上散步或许是我们应该养成的一个好习惯。当然，如果天气不佳，你也可以选择其他时间进行锻炼。但无论何时锻炼，定期锻炼都是非常重要的。当人口中这么多人根本不活跃时，关键是他们至少要在某个时候活跃起来——只要找到最适合自己的时间就行。
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