睡前高效瘦身健身指南
摘要：本文介绍了一套适合IT人士的睡前瑜伽运动，旨在通过轻松的动作实现瘦身减压、美容养颜及调节内分泌的目的。这套瑜伽动作虽不算高难度，但要求练习者根据自身能力逐渐适应，以避免身体受伤。特别推荐的是，这套瑜伽有助于梳理女性身体，从内而外地改善体质，对瘦身、减压、美容及内分泌调节都有显著效果。教练陶陶强调，初学者应保持心态平和，量力而行，持之以恒地练习，才能逐步提升气质。文章还详细介绍了坐角式瑜伽动作，此动作能有效调整盆骨，瘦腰并美化腿型，同时帮助改善经期不调，长期练习还能使肌肤更加细腻平滑，焕发青春光彩。通过这套瑜伽练习，每个人都能成为拥有优雅气质的熟女，只需勤加练习，便能实现这一目标。
想知道睡前瘦身健身最有效方法及 2011 年最给力健身运动吗？下面为你详细介绍睡前瑜伽，它由内到外梳理女性身体，有多种作用，虽动作不难但要根据能力练习避免拉伤，助你修炼成气质熟女，赶紧行动吧。
睡前瑜伽，打造气质熟女
1. 睡前瑜伽的好处
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
2. 坐角式功效
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
专业老师推荐的睡前瑜伽动作
1. 坐角式
坐姿，两腿分开，尽量向两侧伸直。保持上半身挺直，慢慢弯曲腰部，双手向前伸直，尽量触碰脚尖。保持这个姿势5分钟，期间可以闭目养神，感受身体的伸展。
2. 猫牛式
跪姿，双手撑地，与肩同宽，双腿与臀同宽。吸气，抬头挺胸，腰部下沉，形成“牛式”。呼气，收腹，拱起背部，形成“猫式”。重复练习5分钟，感受身体的起伏。
3. 仰卧式
仰卧，双腿伸直，双手自然垂放身体两侧。闭目养神，放松全身，感受身体的重量。保持这个姿势5分钟，感受身体的放松。
4. 侧躺式
侧躺，双腿并拢，双手自然垂放身体两侧。闭目养神，放松全身，感受身体的舒适。保持这个姿势5分钟，感受身体的放松。
想要成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属!
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
睡前瑜伽简单有效，能瘦身减压、美容养颜等。这套瑜伽动作经典易练，持之以恒可练出好气质。大家不妨每晚练习，开启健康美丽新生活。
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