减肥优质碳水食物有哪些呢？
核心提示：碳水化合物是我们生活当中必不可少的营养物质，一日三餐当中碳水也是非常重要的角色。而减肥期间的碳水吃也是非常重要的。如果没有注意控制，很可能会因为碳水摄入过多而出现肥胖。那么，减肥优质碳水食物有哪些呢？
碳水化合物是我们生活当中必不可少的营养物质，一日三餐当中碳水也是非常重要的角色。而减肥期间的碳水吃也是非常重要的。如果没有注意控制，很可能会因为碳水摄入过多而出现肥胖。那么，减肥优质碳水食物有哪些呢？
减肥期间的朋友对于饮食是非常需要注意的，由于碳水化合物不能缺少，完全减碳水的饮食会影响到大脑的正常工作，而正常吃碳水又会影响减肥效果。所以我们需要注意选择优质碳水。下面我们就来介绍一下减肥优质碳水食物有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1什么是优质碳水呢？
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的生果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是倾向全谷类的食物。全谷类的纤维质完好，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时可以减缓饥饿感的出现，从而达到控制体重，保持身材的效果。
2减肥优质碳水食物有哪些呢？
糙米作为一种绿色食物，对肥胖及胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥主食。因为在食用糙米后，人体的血糖上升速度慢，血糖不易升高而细胞吸收量下降，从而达到减肥的效果。
燕麦——燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而此因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时长，使人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，当摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
大麦——大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物相似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓养分物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有预肥防胖的效果。
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