食物热量表高低排行 食物卡路里换算公式
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食物热量表高低排行 食物卡路里换算公式
对于减肥健身人群来说，对食物的热量都需要有严格的把控，熟悉和了解每种食物的热量，才能更好地帮助我们健康减肥塑形。很多我们常吃的主食或者水果、零食，其实蕴含了满满的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面maigoo小编为您盘点了食物热量表高低排行，教大家食物卡路里换算公式，一起来看看吧。
油条（388千卡）>饼（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>馒头（223千卡）>饺子（198千卡）>米饭（116千卡）>玉米（112千卡）
小米粥46千卡/100g稀饭46千卡/100g八宝粥85千卡/100g面条107千卡/100g米饭116千卡/100g年糕117千卡/100g炒饭188千卡/100g粽子195千卡/100g馒头223千卡/100g汤圆311千卡/100g燕麦片338千卡/100g月饼411千卡/100g方便面473千卡/100g绿豆芽13千卡/100g莴笋14千卡/100g油菜15千卡/100g油麦菜15千卡/100g白菜17千卡/100g菠菜17千卡/100g圆白菜17千卡/100g韭菜18千卡/100g芦笋19千卡/100g芥蓝19千卡/100g空心菜20千卡/100g加载更多
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代表100g食物中所含的热量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡热量。
1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）
1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
Maigoo小编了解得知一个成年男子每日约需9.25-10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98-8.82百万焦耳热量；一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳；中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
Maigoo小编了解到食物中的水分含量越大，热量值越低；反之，干货越多，热量值越高。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低；它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。
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