蛋白质宝典，健身必备
蛋白质宝典，健身必备！
蛋白质是健身达人的秘密武器！每100克食物中的蛋白质含量，你了解多少？
牛肉：136千卡｜20克蛋白质｜6克脂肪
三文鱼：230千卡｜26克蛋白质｜13克脂肪
鸡胸：100千卡｜23克蛋白质｜1.3克脂肪
虾：109千卡｜21克蛋白质｜2克脂肪
鸡蛋：78千卡｜6.3克蛋白质｜5.3克脂肪
✅蛋白质是生命的基石，构成肌肉、骨骼、皮肤等组织。
✅修复受损组织，增强免疫力，提升基础代谢率。
✅缓解水肿，增加饱腹感，助力肌肉生长。
✅紧致肌肤，减少细纹，焕发青春光彩。
蛋白质摄入量建议：
- 正常成年人：1-1.2克/每天/每公斤体重
- 运动健身人群：1.5-1.8克/每天/每公斤体重
- 肝肾疾病患者：0.5-0.8克/每天/每公斤体重
- 孕期、青春期儿童：适量增加摄入量
蛋白质，让健身之路更加顺畅！你，准备好了吗？
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