肌肉多的人怎么减肥
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有人说减肥瘦身并不难，那只是针对脂肪型肥胖，但是对于我这种肌肉型肥胖来说就很难了，我尝试过许多减肥方法，但是效果都不明显，刚开始掉几斤，还都是水分，之后就掉不了了，在我不懈努力的尝试中，我终于发现了规律。
1.肌肉型肥胖减肥法
首先，控制总能量摄入，肌肉含量过高要减肥，首先就要控制总能量的摄入，每天需要摄入所需的能量少样每个月就可以减0.5到1公斤左右，建议每天不能要达到120到两百五十千卡。其次，控制碳水化合物摄入，肌肉含量过高要减肥还是要控制碳水化合物的摄入，应该要坚持使用一些合有膳食纤维较多的膳言，不建议直接食用一些吸收快，而且不含有其她营养素，单糖或者是多糖的食物。最后，适当提高运动量，肌肉含量高的人、要想减肥，也需要配合运动，提高运动量是能够增力能量的消耗的，可以做一些不会影响形体的运动。
2.判断和正确的瘦身
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦身的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟。
肌肉性的瘦身能采用的方法相对脂肪型要少上很多，所以在这里建议爱美的你要注意避免和改善，选对减肥方法，就会越来越漂亮，相反的只会营养不良，一停止减肥就立刻反弹。我们一起选对方法变美吧！
2021-09-12
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