减脂期也能放心吃的9款优质蛋...@美晨健康生活的动态
减脂期食谱怎搭配？怎么选择优质蛋白质食物？每天建议吃多少蛋白质食物？
♀️今天给大家分享9款减脂期可以多吃的优质蛋白食物，帮助大家更快地达成减脂目标！
1️⃣鸡蛋
蒸蛋、煮蛋、炒蛋，怎么吃都好吃！鸡蛋含有丰富的蛋白质和各种营养元素，而且易被人体吸收。做早餐、午餐、晚餐都可以！
2️⃣牛奶
牛奶是补充蛋白质和钙质的好选择。夏天来一杯冰凉的牛奶，既可以解渴，又可以补充营养！
3️⃣鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较低，是非常适合减脂期的食物。可以做成沙拉、烤鸡胸肉、鸡胸肉丸子等。
4️⃣牛肉
牛肉富含蛋白质和铁质，是非常有营养的肉类。不论是做成牛排、牛肉汤，还是牛肉炒饭，都很美味！
5️⃣鸡腿肉
鸡腿肉的口感鲜嫩，而且脂肪含量适中，可以做红烧、清蒸、烤制等各种方式。
6️⃣虾肉
虾肉富含蛋白质和微量元素，是非常健康的食物。不论是白灼、清炒还是烤制，都能保持虾肉的鲜美。
7️⃣豆腐
豆腐是植物性食物中蛋白质含量最高的，而且有多种做法，可以凉拌、烧汤、煎炸等。
8️⃣鱼肉
鱼肉富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。不论是炖鱼汤还是红烧、清蒸，都十分美味。
9️⃣扇贝肉
扇贝肉是低卡路里、高蛋白的海鲜，而且含有丰富的锌和维生素B12。清蒸扇贝、蒜蓉扇贝粉丝都是不错的选择！
减脂期可以适当多吃这些优质蛋白食物，每天建议吃120-200克的蛋白质，它们不仅能帮助我们补充营养，而且还有利于控制体重和塑造身材。在选择食物的时候，最好搭配蔬菜、水果等其他营养食物一起食用，这样更有利于健康哦！
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