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科学的针对白领的健身计划

泰然健康网
2024-12-07 19:26

科学的针对白领的健身计划
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篇一:白领男士的健身计划
白领男士的健身计划
都市中的白领由于工作和环境的原因,健身锻炼往往不能坚持下来,那么为何不早起一个小时,做一些简单的运动来强身健体。
计划一:慢跑+气功
跑前需要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短,可以根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。这里所说的气功,是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这叫有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
计划二:跳绳+做操
不要以为跳绳是女性的专属,大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。
利用上班前的时间锻炼来强身健体,何乐而不为!
跳绳15分钟后,再做做体操,这是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
计划三:骑自行车
你的汽车为你撑足了面子,却也让你走路和骑车的机会越来越少。
莫要抱怨没时间,只要你按照以上所述,长期坚持,就会取得意想不到的效果。
篇二:白领的周末健身计划
白领的周末健身计划
1天前|阅读原文
一周的紧张工作即将过去,周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又开心又健身呢!?下面,给你几个白领周末出游选择,让你在游玩的时候,锻炼身体,增强体质!让白领们越玩越开心,越玩越健康。
愉快的周末又要到了,繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作,走出Office吧,尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥,随时随地保持好身材!

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
篇三:白领健身应注重五个最重要元素
白领健身应注重五个最重要元素
我周围的年轻女性大多平时都有锻炼健身的习惯,这可能是从事经常与女性打交道的工作的大概更加注重形体美好的缘故。以前她们大多并不到专门的训练场所锻炼,不少人选择了更加健康随意而又经济实惠的户外运动。去年到现在大家的习惯渐渐变了,隔三差五出现的雾霾把大家阻挡在了室内,于是不少人改为到专门的机构去锻炼。
以前对形体塑造这些东西我也不懂,自从做了美容行业,我比较关注这些,也尝试着探寻一些更符合实际的健身塑形的方法和途径,而且比较留意周围人在这方面的行动。观察了一阵子发现,好多女孩子虽然经常去锻炼,但好像效果并不是那么明显,花了不少钱和时间,并没有达到预期的目的,这可能是锻炼的方法有待改善。
健身锻炼也要讲究方法,锻炼不是动动身子出出汗那么简单,通过健身训练来平衡健康和塑造形体还是要注意科学性的。这里提供的是来自美国的健康健身的五个重要元素,可能会对越来越多热衷健身的女白领又帮助。
无论是健身新手,还是资深的健身迷,都应该制定健身训练计划而不是盲目进行,所以要要确保锻炼计划中包括有氧运动、肌肉锻炼和伸展运动,健身锻炼要以平衡训练

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