5项最适合冬季的运动 身体棒棒哒！
中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。因此，三九天虽冷，但也要多运动，以加强气血运转，给身体带来温暖和活力。
那么，有哪些运动适合冬日锻炼呢？具体要根据天气情况进行选择。
阳光充足，适合户外运动
健步走：走步即走补
冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主，我们推荐走步锻炼。”走补，即走步锻炼，也称“健步走”，具有简便、不受场地限制的优点，是最常用的有氧锻炼方式；但也存在热能消耗较小、单调枯燥等不足。
建议选择各种各样的走步形式交错组合，以增强走步的运动强度，提高走步的趣味性。
天气恶劣，适合室内锻炼
沐浴在阳光下锻炼固然好，如果遇上风雨雪等恶劣天气，就要因地制宜改成室内锻炼，如爬楼梯、形体操、床上运动等，都是不错的选择。
1.爬楼梯
2.爬、操组合
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。采用组合练习的方式，既缓解了局部肌肉的疲劳和酸痛，又能较全面地锻炼形体，并可增加爬楼梯的趣味性。
3.床（毯）上锻炼
以仰卧起坐、抬腿、并腿、钩脚等作为基本动作，进行自由组合，每日锻炼20分钟。
4.跳绳
跳绳看似简单，其实在“快速挥动绳子、绷紧身体跳起、避免踩到跳绳”的过程中，已经需要动用到大部分肌肉关节，因而能令全身得到充分锻炼。
如果想跳得飞快又酷炫，还要配合适当的呼吸，这样心肺功能也得到了很好的加强锻炼。
要点：跳绳时，先将绳置于脚后跟处，由后向前跳，脚掌落地后，改为上下弹跳。跳绳过程中保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍稳定。
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