大人之前发的垃圾，高碳水，素食和高蛋白
发信人: boris963 (boris963), 信区: LoseFat
标 题: 大人之前发的垃圾，高碳水，素食和高蛋白
发信站: 水木社区 (Thu Dec 17 15:48:55 2009), 站内
fairyh82luv (夏的小妖) 于 (Wed Mar 25 15:58:14 2009) 提到:
垃圾减肥法总结了一下, 需要用的童鞋们找起来方便点...
平台的时候说明你现有减肥方法遇到瓶颈，
并不能说明你换个可能在其他的前提下增肥的东西，
现在肯定增肥增得很快。
[原理]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
垃圾，只是特别增加中心肥胖趋势，就和阿氏，是
特别降低中心肥胖趋势一样的感觉。
但如果你总体趋势是减肥，或者阿氏，是增肥，
那反而是和你预期完全相反的结果。
比如，总体减，然后因为中心肥胖趋势增加很多，
然后肚子那里减得很慢甚至增了一点点，然后其他部分，
因为肚子增了或者没减，然后总体又减了，
反而比肚子减得快，
总体又减得时候，要减得更多更针对呀。
这个对应上，前一个阶段是肚子减得很多的阿氏，更是恰当呀，
阿氏的平台，一般都是肚子减得和其他地方完全脱节，肚子
减得过快，然后全身脂肪快速消耗或者存储的地方主要就是肚子，
所以减肥速度和效率反而受到影响。
[减肥时间]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
先阿到肚子稍微平点了吧……
总要阿阿地进入第一个真正意义上的平台期吧，
也就是所谓的体型过于提前于当前体重，
然后又没人家国外专业健美匀称的肌肉……
也就是肚子不大，但是腿壮屁股纠结的健康大妈体型。[再开始垃圾]
垃圾总要垃圾14，15天才有效呀。
[垃圾饮食注意]~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
当然，垃圾的那些天一定要少吃点，
不要又垃圾又多吃……那就完蛋了。
少吃一些就行了。
垃圾么，不可能下1000的，下1000非要
饿死不行…… 不过话说，上1500就比较无效了，后面的话。
健康食品的话倒是消化的什么慢呀吸收得完全呀，升糖也
低呀，但是说实话，那个，减肥效率（不算中心肥胖率），
反而比垃圾还要差很多。
垃圾么，主要就是升你的中心肥胖率，然后把全身的不太好
减的比如肢体末端，还有脸什么的肥油，先统统往中心聚集一下。
然后有利于下面的集中一次扫荡。但是，前提是一定要有
减得趋势，不能垃圾减肥，连一点减得趋势都没有，那个，
腿肥脸胖都能…… 那肯定就是吃多了，多得太多了。
垃圾就是高糖高油，比较低蛋白质，低膳食纤维么。
然后脂肪种类要偏比较饱和脂肪的……
实在不行你吃什么炸茄盒一类的东西么。
然后吃得时候稍微回锅一下，别脆脆地吃。
最后做成锅塌茄子。
话说以前什么西红柿炒茄子，清华7风味食堂的，也比较
符合垃圾之道。
垃圾之前可以平台，但是垃圾的时候千万不要平台，
一定要达到吃垃圾也减的程度。尤其是一些万年肥壮
倔强美地区，尤其要靠垃圾来搞瘦……
不要吃太多蛋白质，肉类。首先要为足够的糖，油，服务，
然后热量又少，所以牺牲蛋白质是势在必行的。
那个，每天吃一点点肉沫就行了。
[小妖弱弱的问:]
1200-1400的话大概怎样算够
比方说早上两片法式toast..就是用鸡蛋沾了黄油炸一下。
中午吃两个巧克力球球，
晚上吃晚抄的很油的菜拌个饭。。。差不多么？
垃圾的时候是不是最好就不要吃肉了。。彻底抛弃蛋白质？
[小妖继续弱弱的问:]
我都自己弄饭， 炸茄盒太麻烦了。。。
西红柿炒鸡蛋黄怎么样？
晚饭吃。。一个西红柿2或者三个鸡蛋黄， 然后多放点油， 再放勺糖。。
早上可以吃多纳圈（炸的那种油比较多比较松软的）
或者黄油抹muffin 加热了吃么？
中午饿着或者吃两块巧克力， 最多再吃一份麦当劳小薯那种。。。
晚上炒个油油的菜 泡点主食
或者西红柿鸡蛋黄一碗吃了 。。。。糖油茄子。。或者。。
这样一天安排可以吗？
[大人回答:]
嗯嗯，可以了
==================我是非垃圾的分割线==================================
总结一下高蛋白，高碳水以及素食
高蛋白质的时候，建议以瘦肉为主，不要以海鲜为主，可以适当补充贝类，深海鱼类，
但是不要为主…… 就当补点多不饱和脂肪酸和锌维持智商水平了。
高碳水化合物减肥要旨是升糖一定不要尽可能的慢…… 水果最好，因为升糖比较快。
适合的时间，大概是脂肪快速法之后，可以来个小幅极限振荡，或者阿氏好久都没有成
果的时候，来个水果来培养一下减肥的势能…… 运动千万不要太加，加了胰岛素稳定了
，反而以后再阿氏的时候胰岛素水平落差小，没效果了……但是最多4天吧，千万别上一个星期。
肉开始松动松弛就可以停了。没必要水果到
全身无力，头动不动就晕菜那种程度……
那也太夸张了。
另外水果的时候千万别运动呀。
高蛋白质素食的时候倒可以加一点。
素食和水果不一样作用。
素食主要是高蛋白质减肥后，好好降降肌肉，
这个时候最忌讳给肌肉充进去足够的糖原。
所以一定不能吃高升糖的东西，就算你素食，
什么水果，什么主食都别想了，除非您第二天
要跑什么什么长跑，那低碳水几天，然后再突然
高升糖，那储存糖原效果是n强大……
而水果减肥，主要是为了培养减肥的所谓势能，
意思就是，你已经习惯了阿氏的一套东西了，
但是没有习惯到利于减您的万年老肥泥儿这个
良性循环的习惯上去，这个均衡态是不能被容忍的，
所以要再打破这个均衡态，再次培养出适合减万年
老肥泥儿的新的均衡态。
以前的均衡态，适应态，纠其原因，大概是因为不断用阿氏，
你的中间产物堆积过多，所以导致脂肪分解反应
平衡点无限被推移到右边，反而很不利于脂肪的分解了，
所以要消除这些，消除的办法自然是诱导胰岛素分泌了，
分泌没办法，谁叫你敏感性还是不好，分泌一点不能顶
事儿呢，所以只好用高升糖的东西来引蛇出动，大不了
利用完胰岛素这次解决完之后立刻把它鸟尽弓藏，兔死
狗烹，立刻回到阿氏呗。
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