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制定自己的健康计划表

泰然健康网
2024-12-07 22:38

制定自己的健康计划表（精选6篇）

篇1：制定自己的健康计划表

5个步骤制定自己的健康计划生活健康 September 14th, 2007

1.调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！

2.制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。

3.饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？呵呵！很多人喜欢盲目跟着流行食谱走，象水果餐一类的。我并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的、可以一直使用下去的饮食计划。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去。

4.运动计划。运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥;也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练能帮助你，运动量也更科学更安全。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量；如果你希望减脂，那就多跑跑步。

5.评估反馈。这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，千万不能半途而废，遇到困难也一定要坚持下去，这毕竟不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。

篇2：制定自己的健康计划表

调查研究。什么是调查研究呢？其实调查研究的对象就是自己。事实上，多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记，虽然对饮食日记的争论还有很多，不过这只是我的建议，我也会专门写篇文章来说饮食日记的问题。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，我看了很多人都是这么讲得，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！

制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标是应该尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了，

好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。如果仅仅是减去5斤的肉的话，可能并不好，以后我会进一步解释。在这个过程中，你可能还需要了解一些概念，比如说BMI。

饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？呵呵！很多人喜欢盲目跟着流行的食谱走，象水果餐一类的，并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的饮食计划，可以一直使用下去的。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去，或者借用我女朋友整天说的话，这是不是可持续的哦：）

运动计划。运动计划和饮食计划其实有些类似，我们也要通过自己的习惯来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练的知道，自己的运动可以更安全更科学。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量；如果你希望减脂，那就多跑跑步。

评估反馈。这是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一上来就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能有问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，然后来评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，但是不能半途而废，遇到困难一定要尝试这坚持下去，毕竟这不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。

篇3：制定自己的健康计划表

一、对当前“单元教学计划”的质疑

当前, 不少人对高中体育与健康课程教学计划体系的认识是这样的:水平五教学计划→单元教学计划→学时教学计划。进入课程改革实验以来, 在这样的课程教学计划体系指导下, 大家开始对每一计划进行制定与实施, 这其中特别是对单元教学计划, 从当前众多的文献资料来看, 主要存在以下一些问题:

1.所制定的“单元教学计划”学习目标指向的是模块的学习目标, 即单元学习目标等同于模块学习目标。

2.默认一个单元学习时数为18学时, 即单元学习时数等于模块学习时数。

3.在这样的“单元”中, 教学内容也是按照模块内容来确定的, 即“一个模块由某一运动项目中相对完整的若干内容组成”, 也就是说单元学习内容等于模块学习内容。

大家知道, “普通高中课程由学习领域、科目、模块三个层次构成”。每一科目又由若干模块组成, 即某一科目=模块1+模块2+模块3+……换言之, 模块成了科目的基本构成单位。在实施教学时, 我们理应根据有关要求来建构每一模块并制定相应的教学计划, 但在当前实际操作中, 却使用了“单元”, 并完全依照模块的教学计划要求来制定“单元教学计划”。

由此可见, 不少人已经把模块构建及所制定的计划与单元教学计划看做是一回事。这种做法, 让我们产生了如下一些疑问:其一, 单元与模块是否一回事?其二, 在课程实施中, 为什么不根据课程对模块的要求进行实际操作?其三, 模块的构建及其教学计划的制定难道不可行?

二、模块与单元的关系

“模块”的概念首次引入我国普通高中课程, 但对“模块”做出系统阐述的文献资料却甚少。笔者以为, 认识模块与单元的关系是非常重要的。

1. 从其他行业与学科来看模块与单元的关系

通过查阅有关文献资料, 对模块与单元的关系有如下三种解释:

(1) 在条码编制行业中认为模块是小于单元的。

(2) 《现代汉语规范词典》对“模块”的解释是, 模块等同于单元。如果《课程标准》同意这种关系, 则根本无需再提出“模块”这一概念, 继续沿用“单元”的概念即可。

(3) 从《普通高中课程标准实验教科书历史1 (必修) 》的目录来看, 模块是大于单元的, 一个模块是由9个单元组成的。

对模块与单元关系如此不同的解释可能与不同领域的特点有关, 但对普通高中课程来说, 应该要有一个统一的认识, 否则在实际操作中就会产生混乱的局面。

2. 从《普通高中课程方案 (实验) 》来看模块与单元的关系

“ (学习) 单元”在《普通高中课程方案 (实验) 》中首次出现, 并且是这样描述的:“每一模块都有明确的教育目标, 围绕某一特定内容, 通过整合学生经验和相关内容, 构成相对完整的学习单元。”据此, 我们可以从逻辑、性质来理解模块就是学习单元。对此大家并无歧义。

《普通高中体育与健康课程标准》认为课程 (科目) 教学计划体系是这样的:水平五教学计划→单元教学计划→学时教学计划。其中单元教学计划的制定是完全按照模块的要求来制定的。大家知道如今模块是科目的基本构成单位, 也就是说把模块教学计划称为单元教学计划。由此, 可以得出这样一个结论:单元等于模块。但人们不能不问:学习单元与模块是一回事吗?

我们对“模块是学习单元”这样的认识是赞同的, 或者说模块是特定的学习单元, 因为在本科目中, 对模块已经作出了一定的界定, 特别是教学时数, 而对学习单元则没有, 或者可以这样说, 大于或小于18学时的都可以成为一个学习单元。因此, 反过来讲, 学习单元就不一定是模块了。仅从学时这一点来说, “学习单元等于模块”这一结论就不对, 其他方面也就不必再去比较了。所以, 把进行模块教学的计划称为单元教学计划, 就不妥了。

至此, 笔者认为模块与学习单元的关系应是这样的:模块是学习单元, 但学习单元不一定是模块。

三、制定模块教学计划的条件分析

如前所述, 通过模块进行教学所制定的计划不能称为单元教学计划, 而应称为模块教学计划。大家知道, 一个教学计划的制定是有条件的, 即要具备:学习目标、学习时数、学习内容、教学策略等。

1. 每一模块都具有明确的学习目标

《普通高中课程方案》明确规定:在高中三年中每一名高中生体育与健康这门科目学习必修学分为“11个”, “学生每完成一个模块的学习, 且成绩合格者即可获得1个学分”。以学生每一个模块学习都能获得1个学分来推算, 每一名高中生体育与健康科目必修模块数应为11个。而本科目总目标 (课程总目标) 的达成就是通过这11个模块来进行的。要达成课程总目标, 每一模块必须要有明确的学习目标, 这是肯定的。如果不根据《课程标准》与有关要求对每一模块的学习目标作出科学、合理地确定, 3年后学生能否达到课程总目标就很难说了。因此, 每一模块必须要有明确的学习目标。

2. 每一模块都有确定的学习时数

一个模块的学习时数, 原则上为18学时, 也就是说, 在18个学时这一时间段内每一模块的学习目标是要完成的。

⒊每一模块都有明确的学习内容

模块学习内容有两方面的含义:一是指每一模块所确定的项目 (包括健康教育) ;一是指这一项目每一学时的具体学习内容。每一模块的项目确定方式有二:其一, 是根据课程规定的内容来确定;其二, 是由学生根据学校提供的项目自己选定。因此, 对于每一模块来说, 无论是项目, 还是每一学时的学习内容, 都是十分明确的。

⒋每一模块的教学都有相应的教与学策略

策略是为了达到目标所要采取的具体方式及进程安排等。或者说, 就是“怎样教与学”的问题。具体地讲, 主要包括两个方面:一是对整个模块教与学的研究与安排;二是对每一学时教与学的研究与安排。对此, 虽有多方面的因素影响, 造成大家对这两方面的认识与具体做法不尽相同, 但是为了促进每一模块学习目标的达成, 在面对模块学习目标与学习内容时, 首先想要做的就是根据实际情况制定采取相应的教学策略, 这一点是不容置疑的。因为这是搞好每一模块教学的前提与保证, 并且每一模块学习后要对学生进行考核并确认学分, 还有每一模块的学习又要为课程总目标的实现服务。如果没有相应的教学策略, 目标的达成也就无法保证。

从以上分析, 笔者认为模块教学计划的制定完全是可行的, 也是顺理成章的事。

四、模块教学计划应成为课程教学计划体系的基本成分

模块教学计划的制定既然是可行的, 那么它在如今高中体育与健康课程教学计划体系中的地位又如何呢?笔者以为, 它应成为课程教学计划体系的基本成分, 理由如下:

1. 从模块是构成科目的基本单位来看

前面分析, 模块教学计划的构建是可行的, 那么再基于“模块是构成科目的基本单位”这一结论进行逻辑类推, 模块教学计划理所当然地应成为课程教学计划体系的基本成份, 而不是单元教学计划, 这是相映相衬的。

2. 从模块教学计划与水平五教学计划、学时教学计划的关系来看

“水平五教学计划”是根据《课程标准》的有关要求, 并结合各校的实际情况来制定的, 从三年对五方面水平五具体目标的内容标准具体化做出的统筹安排, 即“内容标准”→“水平五教学计划”。“水平五教学计划”制定后, 紧接着就要制定各个“模块教学计划”, 即“水平五教学计划”→“X X模块教学计划”。根据“XX模块教学计划”中确定的具体学习内容与学时目标等, 制定“学时教学计划”。因此, 它们之间的关系是:“水平五教学计划”→“XX模块教学计划”→“XX学时教学计划”。

从它们之间的关系来看, 模块教学计划应是课程教学计划体系的基本成分, 且是“水平五教学计划”的下位, 是“学时教学计划”的上位。

3. 从课程实施模块教学统一性来看

课程教学实施是通过模块进行的, 但现在实际上却用单元教学计划来替代。暂且抛开其他不论, 为何在《普通高中课程方案 (实验) 》中不把单元作为科目的基本单位呢?即“学习领域→科目→ (学习) 单元”。从某种意义上, 普通高中课程体系是完全可以这样去构建的, 而且也能使人容易理解。若这样的话, 从教学策略角度来说, 可以把一个大学习单元分为若干小学习单元;计划名称也可得到统一。可是, 《方案》并没有这样去做。在此情况下, 如果规定把通过模块教学所制定的计划称之为单元教学计划, 使之统一起来, 也是可行的, 但未见界定或说明。如今两者不统一, 使人混淆不清, 产生疑问。因此, 从课程统一的角度来看, 也应称之为X X模块教学计划。

篇4：制定你的新年健康计划

过了春节，新的一年就开始了。很多人都忙着制定各种新年目标和计划。除了事业和生活以外，也许很多人心里最惦记的就是自己的身材了。于是，各种饮食和锻炼计划被列入人们的新年计划表。但请千万记住一点：对于你即将执行的计划，请务必现实一点。通常来说，从小事着手，才能做成大事。

我们姑且将各种饮食和健身计划统称为“新年健康计划”吧。毫无疑问，为了尽快达成目标，你会将家里所有饼干、薯片统统扔进垃圾箱，你也会雄心勃勃地决定以后每天都要去健身房报道……

可接下来的三个月会发生什么?你也许会蜷在家里酥软的沙发里，嘴角上说不定还有没擦干净的薯片屑。实际点儿说，你其实什么都没做成。

从小事做起

大部分人都会在新年伊始为自己制定各种宏伟计划，但却从来坚持不下去。那么，到底该怎样制定计划，并让我们自己坚持下去呢?答案是：从小事做起。

为自己制定适度的、可以完成的小目标，然后完成它们，逐渐积累点滴的成功。与此同时，自信心也会随之慢慢建立起来。所谓“积跬步，方以至千里”，便是健康和营养专家建议的成功策略了。只有这样，才能获得实质性的、持续性的健康改进。

希望明天就能跑马拉松、后天就能瘦下50磅，这些想法都很正常，但这些想法不可能在短时间里实现。而当目标没有达成，人们常常会感到失望和沮丧，进而认输，然后放弃。

“在人生的很多方面，我们往往都会抱有这种‘要么全部，要么全没有’的心态。这种心态的结果，往往只会让我们对自己失望。”美国运动理事会发言人、运动生理学家杰西卡·马瑟路说，“我们总想要么以每小时上百英里的速度前进，要么就停顿不前。”

如果你想要进行一些体能锻炼来增强身体素质，但眼下的状态就像是一只散漫的树懒，那你最好还是实际点，把自己的锻炼日程安排得简单点儿。你可以从小事做起，比如“出行时，在不到目的地的地方停车，然后走过去”。“这样的每一小步，积累起来就是可观的一大步。”马瑟路说。

来自纽约的注册营养师、运动生理学家费利西娅·斯托勒，同样鼓励大家“从小事做起”。斯托勒表示，如果不能实现“步行40分钟”的宏图大计，那就每小时只抽出5分钟来，或者哪怕只是在工作空当起身走动一下也好。这样积少成多，会让健身目标变得更加容易管理。

来自旧金山的注册营养师、美国营养饮食学院发言人玛纽尔·维拉考特也表示，控制膳食也必须从小事做起。不爱吃水果或蔬菜的人，也许可以考虑每个星期先给自己加一个苹果，或是一份蔬菜。平时从不在家做饭的人，也可以先买一只烤鸡、一些冷冻米饭和一些罐头，这样也可以在家里享受到简单，但却相对健康的一餐。

“无论是数量还是频率，先从你能掌控的事情上做起。”维拉考特说，“当你完成了小目标，就可以向更高的目标进发了。”

充分准备

也许你会觉得好奇：既然决心改变，为何还要这样小踏步前进?想想那些当初被你怀着“凌云壮志”抛弃的垃圾食品吧。过不了多久，压抑的食欲爆发出来，所有的健康目标都被遗忘，你将无法克制地开始一场饕餮暴食。对于健身计划而言，道理也是一样的。如果你设定的目标过于远大，并且短时间内运动过度，将很容易引发肌肉不适，甚至导致过劳性损伤，比如拉伤、扭伤等。

而比这些情况更糟的是，你也许会就此感到心理倦怠。

马里昂·贾科博斯是来自拉古纳海滩的私人职业心理师，也是美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学荣誉教授。他表示，在达成某项小目标前，最好能做出充足的准备与计划。

“变化是需要过程的。你不可能直接从A字型身材变得浮凸有致。”贾科博斯说，“达成目标的每一步都需要制定计划，也请务必看清在实现这些目标的过程中，你将会遇见什么样的障碍。”

首先得思考，然后理性计划。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么请在今晚睡觉前准备好运动服和跑鞋；如果你想吃一顿健康的家常菜，那么就给自己订一份菜单，列出需要购买的食材。也就是说，无论你想做什么，都必须是切实可行的。“如果你一大早根本起不来，那就不要为自己制定一份清晨6点的锻炼计划。”马瑟路说。

当然，实现目标的过程中会出现很多诱惑与障碍。你应该在它们出现之前就提前预见，并为此做好准备。如果和朋友聚餐时，会有人劝你多吃点儿，那你就该事先向他们说明自己正在控制饮食；如果想为孩子们准备一些诱人的食物，那你应该事先想好如何防止自己“出轨”。

“如果没有详细的计划，人们只会笼统地想：‘我每天都要去健身房。’”贾科博斯说，“如果这些想法没有达成，他们就看不到自己想要的结果，于是往往会就此作罢，然后自我安慰：‘我就不是那种人。别人也许能做到，但我就是不行。’”

从点滴做起，小的变化和目标更容易实现。如果你将这些实现小目标的过程记录下来，会发现这很有价值。你可以在笔记本上记录自己的饮食和锻炼日程，也可以使用能够记录卡路里、营养数据的智能手机应用程序或电脑程序。

维拉考特是智能手机应用程序的拥趸，因为这些程序为他提供了及时反馈和各种最新信息。“最棒的是，人们可以通过这些程序自我监督，不断看到自己的进步与变化。”

保持积极的心态

除此以外，找个人监督自己也很重要。这个人最好能够给你带来促进与鼓励。“如果你老公比较胖，又不愿意减肥，那你可能无法从他那里获得支持，相反，他也许还会给你拖后腿。”贾科博斯提醒说。

维拉考特则提醒说，如果在实现目标的过程中，不小心出现了退步，那么千万不要被自我打败，让这些小退步成为放弃整盘计划的借口。“要想一想变化是慢慢积累的过程，偶尔一餐的放纵不会毁了你整个星期的努力。”

还有些人也许一直在等待某个恰当的时机再作出改变。但这样的念头是虚无缥缈的。贾科博斯警告说：“你是几乎没有可能感觉到那一刻的降临的。”若你想等到自己感觉足够积极的时候再开始，那么也许你只会永远这样等下去。不管怎样，从现在就开始改变，才是最积极的。

当然，你可能会觉得自己根本做不到。有时这种消极情绪会非常强烈。不要因此而气馁或放弃，你可以改变自己的想法和行动。贾科博斯说：“只要迈出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大脑也会开始往积极的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能坚持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑两圈了。再坚持下去，跑马拉松也不是不可能的。

“小事情也能起到大作用，只要你重视它们。”贾科博斯说。

篇5：如何制定自己的学习计划

2、确定修业年限。根据自己的实际情况概算一下自己大概需要多少个学期完成学业。

3、细算一下你每周需要多少时间来学习。

4、再算一下你有多少业余时间可以利用。

5、按学期排定全部课程(可以将必修课、公共课和集中实践环节列入表中)。

一份适合自己的学习进度表初步形成了，但这并不意味着它立刻就可以应用，你可能还需要做一些调整。为了更好地执行学习计划，更有规律、更有效率地学习，不妨在学期学习计划的基础上再制定一份月学习计划和周学习计划，排除一切可能使你不得不中断学习的因素。除非的确迫不得已，不要轻易改变自己的学习计划，否则你的学习就可能会变得被动而完不成学习任务。对于平时要坐班工作的学习者，建议你不要每周只拟订一天或两天的学习计划，每天用一小时学习，通常比集中一天连续学习七小时的.效果要好得多。对于客观条件造成日常生活和工作缺乏规律人来说，学习计划的弹性和灵活性非常重要，总之事先一定要有个计划，有所安排，以补足被占用的学习时间。

(注:你正浏览的文章由整理,版权归原文作者所有)

好了，剩下来的就是严格按照学习计划表进行学习了。千万不要忽视了你的学习计划，不要总觉得今天不学了，明天补上就是了，要知道计划没有变化快，明天一定还会有别的事情要做。为了有规律的学习，坚守你的计划;不要轻易让任何的事情冲击了你学习、进步的需求。严格遵守学习计划有很多的好处：

1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度时会更加有效。

2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带来太大的压力。

3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事。

篇6：如何制定自己的健身计划呢

首先有几个不容忽略的小健身技巧，与您分享。

1. 健身是一个循序渐进的过程。

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2. 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3. 训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4. 热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

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