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控制食欲很简单，关键是你要吃对了，这些都是天然抑制食欲“药”

泰然健康网
2024-12-07 23:10

自然地抑制饥饿，有助于防止暴饮暴食和随之而来的体重增加。其实我们身边的食物中也含有天然食欲抑制药，帮助我们减掉多余的脂肪。

调味

对辛辣食物的喜好，更多的是个人口味的不同。但根据研究发现，辛辣食物可以起到抑制食欲的作用。“许多辛辣食物的有效成分是辣椒素，一种作为天然食欲抑制剂的化合物，”而且辣椒素还能促进新陈代谢，使你的身体整天燃烧更多的卡路里。“除了贝尔胡椒，所有的辣椒品种都含有大量的辣椒素，可以很容易地添加到我们的食物中”辣椒还有其他健康方面的好处。纽“加一些辛辣的东西会减缓你的进食速度”，这可能会使你的饮食总量减少。

闻薄荷

一股薄荷味可以减轻饥饿。“一项研究发现，当参与者每两小时闻一次薄荷味五天后，他们在那一周摄入的总卡路里减少了近1800卡路里，而且他们的饥饿程度比没有接触薄荷的参与者要低得多。”专家建议可以尝试，点一支薄荷蜡烛，嚼薄荷口香糖，或者喝薄荷茶，以达到抑制食欲的效果。

一天吃一个苹果

以为你知道关于苹果和健康的一切？再想一想。事实证明，一天吃一个苹果不仅能让医生远离，还能起到抑制食欲的作用。“果胶、可溶性纤维、高含水量和大量咀嚼使苹果成为一种良好的抑制食欲的食物。”

多喝水

“每次饭前喝两杯水有助于抑制暴躁的食欲。”如果你觉得喝水比较单调，你可以来杯果汁。另一种方法是吃一些富含水的蔬菜生菜、黄瓜、萝卜、西葫芦和芹菜。“超过95%的水，可以填补你空荡荡的胃，减少食物的摄取量，从而达到抑制食欲的作用。

啜饮绿茶

绿茶现在很流行，很大程度上是因为许多健康福利它所提供的。其中包括绿茶作为天然食欲抑制剂的作用。“绿茶提取物会影响两种重要的肽激素-去甲肾上腺素和多巴胺，它们能激活交感神经系统，”“这两种激素合在一起被称为儿茶酚胺，并以其抑制食欲的能力而闻名。”特别是绿茶含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的强有力的化合物，它被认为可以防止儿茶酚胺的分解，从而降低食欲，他解释道。

深呼吸

当你感到压力时，你的身体就会产生激素皮质醇。“高水平的皮质醇会导致腹部脂肪的积累以及其他慢性健康问题，”皮质醇还会导致身体对瘦素产生抵抗力（PS：瘦素是一种向大脑传递信号的激素，表明你已经吃饱了）。“压力越大，你分泌的皮质醇就越多，你什么时候饱了也就越难分辨。”更“可怕的是”在压力剧增的时候，我们往往渴望高糖，高碳水化合物的食物，产生血清素，使我们感到平静和控制。因此，减轻压力有助于减少这些欲望。“专家建议每天花几分钟练习深呼吸。“闭上眼睛，清醒头脑，慢慢地通过鼻子和嘴巴呼吸，舒缓压力，使我们内心平和起来，从而放弃那些暴饮暴食的愿望。