管住嘴迈开腿 原地跑步减掉120斤
提起减肥，大家都有一肚子话要说。有人说它很难，说它难的理由是周围的人喊减肥的多，付诸实践的少，减肥成功的更少；有人则说它简单，说它简单的理由是，只要管住嘴迈开腿，像减肥达人——赵奕然8个月就减掉了120斤。对于减肥，你的观点是什么？赵奕然用的是什么好方法？他有什么经验可借鉴？一起来看看吧！
实例：原地跑步法，8个月让我减了120斤
赵奕然，体重最胖时280多斤。从2004年6月到2005年2月的8个月时间里，赵奕然通过自我摸索，将体重从260斤成功减到140斤，总减重达120斤。在这么短的时间内减重这么多他是怎么做到的？这其中有没有波折？作为过来人又有什么经验教训值得我们借鉴？带着这些问题，记者通过多方联系，对他进行了采访。
关键词：肥胖从小到大胖得很出名
采访伊始，赵奕然坦言自己从小就胖，且胖得有名气。“我从小就能吃，吃是我最大的乐趣，所以从小我就胖。”赵奕然说，“我的体重一直是班里最胖的，尤其是上大学时，那时身高1.81米的我体重已达到了280斤。或许这样的体重在别的学校也拔不了头筹，可我是在中央戏剧学院上的大学。你想啊，在那么一群俊男靓女中，我这么个280斤的庞然大物，该有多显眼可想而知。”
关键词：弯路节食但没吃过减肥药
赵奕然坦言，自己真正下决心减肥，是在上大二的时候，原因是他遇到了自己心仪的女孩。“减肥心切，也没多琢磨，就采取了大家惯用的方法——节食，而且不吃主食只吃菜。这个方法开始时见效很快，一周能减5斤，但一个月后，只要一吃主食，马上就反弹。”赵奕然说，“印象中这种方法我坚持了3个月，而那3个月我就一直处在体重增增减减的过程中。这对于一个想迫切减肥的人来说绝对是一种折磨，尤其是在精神上，我没想到忍饥挨饿换来的是这样的结果，那时我甚至想到了自己将来永远不再拥有女孩和爱情。但即便那时，我也没想到吃减肥药，主要是觉得减肥药说得有些神乎其神，而且那时也没有钱。”
关键词：动力为了爱情使出“狠招”
虽然这次节食减肥宣告失败，对赵奕然的打击也很大，但经过3个月的迷茫和痛定思痛，赵奕然重新“杀”回来了。“原因还是那个女孩，为了能和心爱的女孩走到一起，我豁出去了，开始采取从小到大我最愁的方法——运动减肥。”赵奕然说，“一开始是在户外跑步，后来发现很难坚持。因为每次‘兴师动众’地下去，跑不了几步，还引来邻居们看怪物一样的眼光。”赵奕然说，“后来我就想到在家里跑步，因为不喜欢在跑步机上跑步那种像被上了发条一样的感觉，我采取的是原地跑步法。但你想，一个260斤重的人，在楼上跑步，楼下的邻居家还不跟地震似的。于是，没跑几天，楼下邻居就来‘投诉’了。”赵奕然说，为了减少震动，他就自己弄了个脚垫套在脚上。
关键词：成功循序渐进从10分钟开始
“我记得很清楚，第一次跑的时候，虽然只坚持了10分钟，但已经到了极限，感觉嗓子好像都要着火了，心脏也跳得很快，那10分钟绝对是人生中的奇迹。”赵奕然说，“后来再跑的时候，我就每次增加一两分钟，就那样慢慢加到20分钟、30分钟、40分钟、45分钟，乃至最后的60分钟。每当坚持不下去的时候，我就想象和那个女孩子在一起的美好时光，在心里我一遍一遍地对自己说，再坚持一会儿就胜利了……。”靠着坚强信念的支撑，赵奕然挺过了一天、两天、十天、半个月，等他坚持到了一个月以后，他觉得自己对原地跑步竟然上瘾了。“到时候不跑都难受，浑身不自在。”赵奕然说，坚持跑步的同时，他也给自己制订了合理的饮食计划，运动加饮食双管齐下的结果就是，3个月以后，他的体重减到了190斤，5个月后又减到了140斤。
关键词：经验除了坚持还是坚持
赵奕然认为要想减肥成功，最重要的是自己要相信自己，相信自己早晚都能减肥成功，只是时间的问题；第二他认为减肥时，不要一提到运动就头疼，凡是健康的人谁不运动呢？要将运动变成一种生活方式，是学着接受而不是逃避。而坚持运动的窍门就是从10分钟开始，然后每次都加一两分钟，时间长了，人的耐力就有了，而且坚持运动的习惯也就养成了，这样离减肥成功就不远了。
女人说：究竟该狠一点还是好一点
在市南区上班的宋小姐始终认为，世界上只有懒女人没有丑女人，想吃就吃想喝就喝的必然结果就是身材发福，美丽打折。为了杜绝此类事情的发生，她对自己可够狠的。“晚饭只吃水果和蔬菜，饭后甜点、零食更是要杜绝。”宋小姐说，“不对自己狠点，怎么能变漂亮呢？”
与宋小姐对自己“下狠招”不同的是，市民范女士相对很会心疼自己。她认为只要不是病态的肥胖，就没必要那么折腾自己。“现在的女性已经够辛苦了，上班、工作、带孩子、收拾家、伺候老人，何必再给自己增加额外的负担？干吗不对自己好点？”范女士说，“没有魔鬼般身材又能怎样？我觉得自信的女人才是最美的。”
男人说：有人挺在乎有人无所谓
搞设计的李先生认为，减肥是件“没事找事干”的无聊事情！“最痛恨那种吃的时候肆无忌惮比谁都能吃，吃完了就嚷嚷着要减肥，不付诸实际行动的人。”李先生不屑地说。
正在上大四的小季则认为，女人只要不是太胖，以至于影响到健康了，就没必要减肥。“我个人不喜欢那种瘦得跟排骨似的，风一吹就要倒的美女，我觉得稍微丰满点的美女才可爱漂亮。”小季告诉记者。
市民邱先生则觉得女人减不减肥都无所谓。“我选的是老婆又不是选模特，关键是人是不是好，能否志同道合，而不是如何骨感。”邱先生笑着说。
与以上几位不同的是，搞艺术的小张则认为，女人就要有女人的样子，就应该有标准的三围、有魔鬼般的身材，就应该有前凸后翘的视觉效果，各个部位都胖嘟嘟的有碍观瞻啊！
专家说：先瞅准自己是否需要减肥
从上述的男女大辩论中可以看出，“要不要减肥”是个仁者见仁智者见智的问题，但是该不该减肥就是个关于身体健康的问题了。那么，到底哪些人应该减肥？那些人不应该减肥？对此，让我们听听青岛市市立医院内分泌科主任栾健的建议。
应该合理减肥的人：超出标准体重20%的人
栾健告诉记者，计算自己的体重是否标准，可以参照国际上通用的标准体重计算公式——标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)，对于女性来说，可以参照标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，如果超出标准体重10%算是正常，如果超出15%算是超重，如果超出20%才是肥胖。而只有肥胖的人才适合减肥，因为人一旦肥胖，患高血压、高血脂、糖尿病甚至癌症的几率都会变大，而超重的人只要控制好体重就行。
最不该减肥的人：哺乳期的女性
栾健认为，哺乳期的女性是最不应该减肥的。因为当乳汁得不到源于食物的脂肪时，可能损害宝宝的健康。另外，处于生育期的女性，需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任，否则可发生不孕。
可以吃减肥药的人：因为吃而肥胖的人
大家都知道，吃减肥药对身体可造成不好的作用，那么，怎样的人可以适当吃点减肥药呢？栾健告诉记者，减肥药对于那些“吃胖的人”才有效；而且肥胖的患者如果有高血压、高血脂、糖尿病等合并症时，才可考虑使用减肥药。
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减肥食谱让你变“辣妹”
吃，对于人的体重来说是个双刃剑，吃得不当，可以让人发福，可吃得恰当，也能让人减脂去肉。现在我们就请青岛大学外聘老师殷海霞给大家推荐几个有利于减肥的食谱。
去脂苦瓜汤
用料：苦瓜480克，豆豉5克，姜3克，调味品适量
做法：苦瓜洗净切开去瓤、切片；苦瓜及姜与豆豉洗净，放入煲内，加适量水，大火煲开，小火慢煲至苦瓜熟透，加入适量调味品即可。
功效：此汤有健胃消滞、清热解毒、去脂减肥的作用。
竹笋豆油皮汤
用料：豆油皮150克，竹笋40克，香油、盐、味精适量
做法：豆油皮放凉水中泡软后扯碎，竹笋泡好后用刀切成段。汤锅中放入竹笋、盐、味精煮沸，撇去浮沫，放入豆油皮稍煮，再淋上香油即可。
功效：清热润燥、祛积减肥、软化血管。
冬菇木耳丝瓜豆腐汤
用料：豆腐200克，木耳100克，丝瓜320克，冬菇50克，姜4克，大葱5克，白砂糖3克，盐3克，鸡粉3克
做法：姜去皮切片，葱洗净切短段；冬菇浸软后切片；木耳浸发、洗净撕成小块，煮开片刻；将豆腐浸入淡盐水中1个小时至2个小后取出切厚片；丝瓜刨去皮洗净然后切成长条；将姜用油爆香，然后加水煲开，再加入丝瓜、冬菇和木耳煲开，待丝瓜将熟，加豆腐煮片刻加入适量调味品即可。
功效：清热通络、凉血解毒、消脂减肥。
本专题撰文/本报记者文鸿飞 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
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