健康瘦身专家详解酸奶减肥法.pdf
上传人：q*** IP属地：河南 上传时间：2020-02-06 格式：PDF 页数：4 大小：93.27KB 积分：12 举报 版权申诉
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健康瘦身专家详解酸奶减肥法健康瘦身专家详解酸奶减肥法 现代人忙碌的工作形态 过度精致的饮食 使得体内的毒素 废物不断 累积 逐渐形成酸性体质 造成肥胖危机 做好体内环保才能杜绝肥胖上身 如果你是平性或热性体质 随处都买得到 的酸奶 内含有如体内清洁剂般的益菌 能把毒素通通轻干净 让你苗条又健康 酸奶减肥法瘦身原因 1 促进肠胃蠕动 酸奶中的乳酸菌与乳糖 可以增加肠内的益菌 均衡肠道中的细菌生态 让 每天的排便变得规律 顺畅 2 加速水分代谢 乳酸菌可使肠道变干净 提高肝 肾机能 搭配新鲜蔬果 水分代谢率更加 活络 身体浮肿渐渐消失 3 增加饱足感 酸奶含丰富优良蛋白质 能使血糖长时间维持恒定 使人体感到充分的饱足 感 可避免摄取多余热量 4 提高新陈代谢 核酸掌管人体细胞再生 缺乏时会使代谢率降低 造成脂肪囤积 导致肥胖 酸奶可补充不足的核酸 加速活化代谢率 5 消除囤积脂肪 酸奶富含钙质 能抑制体内防止脂肪分解的副甲状腺荷尔蒙的分泌 所以能 促进体脂肪燃烧 尤其是腹部囤积的脂肪 6 降低胆固醇 过多的胆固醇会造成动脉血管硬化 若消化道内有足够乳酸菌 则会和胆固 醇沉淀排出 有助于减少胆固醇 适合用酸奶减肥法的人 1 肉食族 爱吃肉 常吃外食的人 最容易有胆固醇过高 代谢低下的问题 喝杯酸奶 排毒去脂吧 2 体脂过高的人 原味酸奶 GI 值25 低脂酸奶 GI 值更只有20 食物 GI 值愈低血糖上升速度 愈慢 就不容易囤积脂肪在体内 3 有便秘问题的人 如果你被便秘困扰已久 酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康 促进排便 4 想让皮肤细致滑嫩的女性 许多人在减肥期间 因为营养摄取不均衡 皮肤变得粗糙 暗沉 长期饮用 酸奶 可以让皮肤更滋润 变得细致 有光泽 爱美的女性可别错过这款天然保 养品 不适合用酸奶减肥法的人 1 虚冷体质 酸奶属平性食物 但通常都是冷藏后冰凉的喝 虚冷体质的人若长期饮用 可能会落得不停拉肚子的下场 若坚持要以酸奶减肥 不妨搭配红枣 桂圆等热 性食材 以免凉上加凉 酸奶最佳饮用时机 早上起床后 一早起床后 享用早餐前先来杯酸奶 可以给你最佳瘦身效果 因为当空腹 时吃酸奶 可以促进肠道蠕动 帮助排便 午餐前30分钟 餐前吃酸奶能促使血糖上升 分泌安定心神 缓解压力的荷尔蒙 让你用餐 时不会暴饮暴食 吃进过多热量 白天至晚餐前可消化的时间长 活动量较大 代谢率也较高 选在午餐前吃 酸奶 就不用担心会直接变成肥脂堆积 酸奶错误喝法 酸奶当3餐 让你瘦更快 酸奶缺乏维他命 矿物质等每日必需营养素 若是长期实行这种减肥法 会 导致营养失衡 造成短暂性脱水 内分泌失调 月经不顺 胃痛 而且就算瘦下 来了 之后也容易复胖 酸奶能通畅排便 喝愈多愈好 酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境 让排便规律 顺畅 但酸奶也含有大量 钙质 若钙质摄取过多 可能会导致便秘 造成反效果 酸奶瘦身食谱 啤酒酵母酸奶 材料 1人份 啤酒酵母粉10g 酸奶90g 作法 将啤酒酵母粉加入酸奶中 搅拌均匀至完全没有结块的状态即可 酸奶瘦身食谱1 1日1餐酵母酸奶 1天中建议选择午餐或晚餐以1 2份的酵母酸奶替代 若是选择早餐食用的人 由于睡眠中皮肤表面的水分被蒸发 起床后有轻微 的脱水现象 可以选用柠檬茶搭配酵母酸奶来补充流失的水分 还能顺便摄取维 他 C 喔 温馨提示 纵使酵母酸奶含有丰富的维他命 B 群 但就均衡饮食的观点 如果一定要执 行酵母酸奶减肥法 建议你还是采取1日1餐的方式 最好是选择午餐或晚餐 同时配合适度的运动来进行减重较为理想 酸奶瘦身食谱2 1日2餐酵母酸奶 早餐和午餐均以酵母酸奶替代 2餐共建议摄取5 6份的酵母酸奶 并且记得 补充大量的水分 或许有些人会有喝水也会肿胖的感觉 但是 肥胖指的是脂肪的囤积 因水 而浮肿则为水肿 可以透过运动或按摩来改善 温馨提示 采用方案2的人 请选择其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用 例如在 有机生菜 苜蓿芽 碗豆婴 蒟蒻 蛋上淋酵母酸奶等 酵母酸奶 饥饿感立消 啤酒酵母酸奶减肥法是日本医师今井龙弥所提出的 空腹时 吃酵母酸奶可 迅速让饥饿感消失 饥饿感消失的原因是由于酵母酸奶在短时间被消化吸收
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