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高血压人群的运动注意事项有哪些

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运动可以改善高血压,减少心脏危险的因素,但是要注意运动的方式和方法。高血压人群的运动注意事项有以下几种:
1、运动的类型,在主要的运动前后要有预热和冷却期,5-10分钟的伸展或低水平的有氧运动是必要的,主要的运动方式有做散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和其他的带动大量肌群的节律性运动,这几类有氧运动是对身体有益的;
2、频率:每周至少要保证3天,从日常运动中获益;
3、强度:适度的强度,需要达到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年龄),高强度的运动对身体是无益的;
4、持续时间:每次运动持续30-60分钟,在开始的运动计划时,如果患者对较长时间的运动不能耐受,那么初始时可以是10分钟,逐渐增至每日30分钟。

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