减肥食谱 男人必吃10款中式减肥瘦身餐
现在很多的男士们也在寻找各种减肥瘦身的方法，很多时候一些减肥方法并不是只有女性适合哦，其实最方便有效的减肥方法就是通过饮食的调理，你们知道哪些减肥食谱是适合男性的吗?生活中有哪些食物是可以帮助男性朋友们瘦身的呢?
十种健康中式减肥食谱
很多的男性朋友们平时忙于工作，没有太多的时间对自己的身体有很好的照顾，不良的生活习惯会引起肥胖，所以平时男士们要多多了解一些减肥的常识，这样才可以保持身材哦!那么生活中有哪些食物是可以帮助男性朋友们瘦身的呢?
猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉……
减肥食谱一
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)。
减肥食谱十
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
学会了上述的这些减肥食谱，男士们再也不用为大肚子发愁啦，相信这些健康的瘦身食谱一定可以帮助大家更好的保持身材!广大的男士们赶紧来学习一下吧，营养又美味的瘦身食谱哦，轻松享受美食的同时就可以瘦身了哦!
结语：现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，越来越多的男性朋友们也开始注重自己的身材!每个人的身体素质不一样，所以选择的减肥方法也要根据自身的情况来选择，相信小编今天介绍的这些男性减肥常识能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!
现在的很多男性都非常的重视自己的身材，都在寻找各种减肥的方法，很多的男性发胖都是从肚子开始的，你们知道哪些瘦肚子的最快方法吗?平时男士们都是怎么瘦肚子的呢，有什么好的方法吗，一起和小编来学习一下究竟该怎么甩掉脂肪，拥有平坦的腹部呢?
男人减肚子有学问 不同年龄不同减法
男性减肥瘦身也是需要掌握正确的方法的哦，你们知道哪些有助男人们减掉小肚子的方法呢?不同年龄段的男性减肚子的方法也是不一样的哦，下面就和小编一起来看看有哪些适合男士们的瘦身方法吧!看看你们平时都做对了吗?
40岁―50岁的男人减肚子
这个年龄段的男人，身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降，这时要注意身体锻炼的适可而止，最好是实行慢跑或快走的减法运动。
肚子减法方法：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。
运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，每周两三次。
注意：快走时最好是呼吸加快，让身体微微出汗;在腹部练习时，要注意动作缓慢。
30岁―40岁的男人减肚子
30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑，所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。最好是骑脚踏车、跑步、潜泳，这些运动可是最有利于提高心肺耐力。
肚子减法方法：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部，呼气时鼓起腹部，持续做20次，每天做5组。
运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率：骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次，每次30分钟以上。
注意：跑步运动的时间最好控制在30分钟至40分钟。
20岁―30岁的男人减肚子
在这个年龄段的男人，*机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼，以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，这类运动强度大。
肚子减法方法：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部;抬起上身，并将右膝抬向胸部，这样双腿轮流做10次，每次做2组，每周5次。
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
运动频率：一些全身运动最好每周2次，每次40分钟以上。
注意事项：腹部练习时要放松肩膀，不要低下巴或仰头。
另外，男人预防和减除大肚子肚是不能急的，只有坚持运动，还要注意日常饮食，让自己养成健康的生活方式，这样才能彻底跟大肚子说再见!
1、不成吃零食。
2、每天至少有八小时的睡眠。
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