好身材不是女人的专利，男人身材好不好，会决定是给自己形象加分还是减分。好身材不但提供魅力与好体格，还对健康有好处。男士减肥比女生要多一道工序，不仅需要减脂，还需要练出肌肉线条，这样才算作成功。当然，不要因为看起来很复杂就以为是一件困难事儿，高效外加运动，妥妥的都能秒变男神。
男士减肥两步走
先减脂，后塑形，男士减肥两步。身体上体脂过多，会覆盖肌肉，从而严重影响美观，所以先要把脂肪减掉，然后再练肌肉线条。减脂从根本上来说，一是需要有氧运动，二是离不开合理饮食。是个常识，但往往会有人说，为什么自己保持运动了，但是一直瘦不下去呢？根本原因就在于，没有选择合理的。
吃是人体热量的主要来源，只有保证每天热量消耗大于热量摄入，才可以减脂。每日三餐搭配要尽量的低脂肪，低热量，防止一不小心摄入了过多热量又不能及时消耗，可以吃些辅瘦产品来帮助减脂的过程，例如时下人气爆棚的Amywish，既能提供每日所需营养，又可以帮助分解体内脂肪，帮助促进人体新陈代谢，非常值得一试。
三款最给力的男士减肥食谱
男士减肥食谱一、韩式五谷饭包。材料：小黄瓜3根、绿辣椒2个、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄榄油1茶匙。做法：五谷米清洗干净、浸水2小时后，加3杯水、1茶匙橄榄油烹煮;大约煮30分钟后，用勺子将饭略拌匀，盖上锅盖再煮10分钟;食用时可用生菜包饭，加蒜、黄瓜、辣椒一起食用。这款男士减肥食谱的瘦身功效来自于五谷米中，同时尽可能多备些生菜。
男士减肥食谱二、魔芋炒彩椒。主料：魔芋菊花、红黄彩椒。辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精。这款男士减肥食谱的做法是：1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。3、把红黄彩椒块放入，翻炒。4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
功效：1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，从而使进食量下降，达到减肥的功效。
男士减肥食谱三、嫩滑翡翠豆腐。主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个。辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉。做法步骤1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出。2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒。3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。
减肥功效：1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。2、这款男士减肥食谱的能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
看完上面文章的介绍，大家都知道有哪几种有效的男士减肥食谱了吧。其实，减肥并不是一件特别困难的事，只要大家在平时养成良好的生活习惯，多注意男士减肥食谱的选择以及注意加强运动，就能很好的帮助大家保持身形了。上文为大家介绍了三种有不错瘦身效果的男士减肥食谱，建议大家不妨从今天开始尝试，相信只要坚持下去一定会给大家带来帮助的。返回搜狐，查看更多
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