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超效男士减肥食谱 魔鬼身材零反弹

好身材不是女人的专利,男人身材好不好,会决定是给自己形象加分还是减分。好身材不但提供魅力与好体格,还对健康有好处。男士减肥比女生要多一道工序,不仅需要减脂,还需要练出肌肉线条,这样才算作成功。当然,不要因为看起来很复杂就以为是一件困难事儿,高效外加运动,妥妥的都能秒变男神。

男士减肥两步走

先减脂,后塑形,男士减肥两步。身体上体脂过多,会覆盖肌肉,从而严重影响美观,所以先要把脂肪减掉,然后再练肌肉线条。减脂从根本上来说,一是需要有氧运动,二是离不开合理饮食。是个常识,但往往会有人说,为什么自己保持运动了,但是一直瘦不下去呢?根本原因就在于,没有选择合理的。

吃是人体热量的主要来源,只有保证每天热量消耗大于热量摄入,才可以减脂。每日三餐搭配要尽量的低脂肪,低热量,防止一不小心摄入了过多热量又不能及时消耗,可以吃些辅瘦产品来帮助减脂的过程,例如时下人气爆棚的Amywish,既能提供每日所需营养,又可以帮助分解体内脂肪,帮助促进人体新陈代谢,非常值得一试。

三款最给力的男士减肥食谱

男士减肥食谱一、韩式五谷饭包。材料:小黄瓜3根、绿辣椒2个、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄榄油1茶匙。做法:五谷米清洗干净、浸水2小时后,加3杯水、1茶匙橄榄油烹煮;大约煮30分钟后,用勺子将饭略拌匀,盖上锅盖再煮10分钟;食用时可用生菜包饭,加蒜、黄瓜、辣椒一起食用。这款男士减肥食谱的瘦身功效来自于五谷米中,同时尽可能多备些生菜。

男士减肥食谱二、魔芋炒彩椒。主料:魔芋菊花、红黄彩椒。辅料:油、鲍鱼汁、盐、鸡精。这款男士减肥食谱的做法是:1、红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。2、炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。3、把红黄彩椒块放入,翻炒。4、加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可。

功效:1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能迅速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,从而使进食量下降,达到减肥的功效。

男士减肥食谱三、嫩滑翡翠豆腐。主料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个。辅料:浓缩鸡汤、盐、水淀粉。做法步骤1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出。2、锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒。3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。

减肥功效:1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。2、这款男士减肥食谱的能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。

看完上面文章的介绍,大家都知道有哪几种有效的男士减肥食谱了吧。其实,减肥并不是一件特别困难的事,只要大家在平时养成良好的生活习惯,多注意男士减肥食谱的选择以及注意加强运动,就能很好的帮助大家保持身形了。上文为大家介绍了三种有不错瘦身效果的男士减肥食谱,建议大家不妨从今天开始尝试,相信只要坚持下去一定会给大家带来帮助的。返回搜狐,查看更多

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