张长青：原地均速跑+控制饮食，我100天减掉100斤
核心提示：我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。
本期人物：张长青
所在地：北京
年龄：26
职业：互联网产品经理
身高：175cm
瘦身前体重：250斤
瘦身后体重：150斤
爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青
减重宣言：只有你不敢想的，没有你做不到的。
我的减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。
关于原地匀速跑：
一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。
二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。
关于严格控制饮食：
早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。
午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。
晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。
饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。
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（责任编辑：杨淼）
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