左旋肉碱能减脂？
左旋肉碱能减脂？快来看看真相
相信很多减脂的小伙伴都听说过左旋肉碱，喝完就能瘦？喝上去运动才能有效果？素食主义者缺乏需要额外多补充？喝完会有副作用？你对左旋肉碱所有的疑问都在这里
左旋肉碱不属于任何一种人体必需的维生素和营养素，即使在减脂期，左旋肉碱大约为每24小时0.02克，轻轻松松满足人的日常需求，因为身体本身能产生足量的左旋肉碱，所以它不需要额外补充，只有当身患某种疾病时，身体才会出现缺乏左旋的症状
左旋肉碱最主要的食物来源是肉类，除此之外禽类鱼类和乳制品也能提供，素食者每天大约能从食物中获得0.01克左旋肉碱，而肉食者每天大约能获得0.1克
左旋肉碱必须满足以下条件才能算是有效的脂肪助燃剂。首先，在摄入人体后，必须能够大量地被它的靶组织-肌肉吸收，才能发挥功效，想想自己有多大点肌肉能不能有地方吸收。第二，左旋肉碱必须能够促进体脂合成ATP。第三，左旋肉碱对脂肪燃烧的促进作用必须大到确实能检测到赘肉的消减程度（这是最重要的条件）
人体摄入左旋肉碱最多只有18%能到达血液，剂量越大利用率越低，血液中的左旋肉碱一旦超过某个阈值，肾脏就会迅速把多余的通告尿液排出体外，所以不是你喝进去就能全部吸收。
对于左旋肉碱的副作用来说，一般建议摄入每日不超过5克，连续服用不超过4周，只有大量摄入会引起腹痛腹泻等症状，现在还没有研究能证明服用左旋肉碱会对人体健康造成较大的危害，我们日常的摄入量是在安全不过了
总而言之，关于左旋肉碱能够帮助脂肪燃烧的这个说法，没有大量相关权威的研究证明其有效性，最多是个心理安慰，只有在某种特定情况下，某些特定人体内，左旋肉碱才有可能使碳水化合物燃烧转化成脂肪燃烧，而现实生活中，这种效果可以忽略不计。想减脂的小伙伴还是不要对它寄予厚望
2023-10-28 12:56
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